Poitrine des exercices de renforcement musculaire inférieurs
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Refuser Barbell Bench Press
Vidéo: Squat au mur
Refuser presses banc d`haltères sont un exercice que beaucoup de culturistes utilisent pour développer la partie inférieure du thorax. Avant de tenter l`exercice, assurez-vous que vous mettez sur une ceinture de poids pour soutenir le dos. Il est aussi une bonne idée d`avoir un spotter debout, au cas où vous ne parvenez pas à terminer la dernière répétition vous essayez. Pour commencer l`exercice, se coucher sur le banc de déclin et de mettre vos pieds sous les jambières pour la stabilité. Assurez-vous que la barre est centrée sur la grille, puis placez vos mains sur la barre un peu plus large que la largeur des épaules. Soulevez la barre hors du rack et abaissez lentement vers le bas de votre poitrine. Essayez de ne pas rebondir le poids de votre poitrine pendant le mouvement. Appuyez sur la barre de secours pour terminer la répétition.
Refuser Haltère Fly
Vidéo: Exercice 9 Renforcement musculaire trapèzes et épaules - Pilates Ring Domyos
Vidéo: Graisse des Pectoraux : comment la perdre ?
La mouche haltère baisse peut vous aider à augmenter la taille des muscles de la poitrine extérieure. Vous pouvez utiliser une paire de gants de doigts pour vous aider à saisir les haltères pendant l`exercice. Si vous ne disposez pas d`un spotter, tenez un haltère dans chaque main, puis assis sur le bord du banc de déclin. Reposez les haltères sur vos cuisses avec vos pouces vers le haut et faites glisser vos pieds sous les jambières. Allongez-vous sur le banc et apporter les haltères aux côtés de votre poitrine, avec vos vignettes face à vous. Appuyez sur les haltères pour commencer l`exercice, puis les abaisser lentement vers le côté. Gardez vos coudes légèrement pliés comme vous baissez les haltères. Pour terminer la répétition, soulevez vos bras jusqu`à ce que les haltères sont presque toucher.
Pull haltère
Vidéo: Entraînement des pectoraux
Vous avez seulement besoin d`un seul haltère pour effectuer pullovers haltère. L`exercice peut être difficile au début, alors assurez-vous d`utiliser un haltère léger jusqu`à ce que vous êtes en mesure d`effectuer correctement l`ascenseur. Choisissez un haltère à utiliser, puis se coucher sur un banc plat. Votre tête doit être à la fin du banc ou légèrement sur le bord. Tenez l`haltère avec les deux mains et appuyez vers le plafond. Pour commencer l`exercice, abaissez lentement l`haltère derrière votre tête aussi loin que vous pouvez étirer. Levez vos bras jusqu`à la position de départ pour terminer la répétition.