40 lb haltère exercices

Avec une paire d`haltères de 40 livres, vous pouvez défier les muscles de votre corps supérieur, y compris ceux de votre dos, les épaules, les biceps, les triceps et la poitrine. En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez utiliser un haltère ou les deux pour votre séance d`entraînement. Utiliser la paire de presses d`épaule assis, boucles biceps, presses banc, boucles marteau et triceps-vin. Utiliser un seul haltère pour les extensions triceps généraux, des boucles de biceps concentrées et les lignes repliées.

Avec 40 livres haltères, vous pouvez cibler les principaux groupes musculaires dans vos jambes: vos quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Placez la paire de poids sur vos épaules pour les squats standard et des variations squat tels que jambes larges, les squats sumo et fractionnés ou maintenir un poids unique à votre poitrine pour les squats caliciformes. Travailler ensemble de votre bas du corps avec des mouvements brusques et step-ups haltères marche, et de travailler vos muscles ischio-jambiers avec deadlifts roumain. Pour vos mollets, placez les haltères sur vos épaules pour debout relances du mollet.

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De nombreux exercices ab sont effectués sans poids, mais vous pouvez utiliser des haltères de 40 livres pour défier vos abdos et les obliques supérieur et inférieur. Faire des craquements pondérés pour vos abdominaux supérieurs en maintenant les deux extrémités d`un haltère sur la tête pendant le déménagement. Placez un poids entre vos pieds pour couché lève la jambe inférieure qui ciblent vos abdominaux inférieurs. Travaillez vos obliques avec debout coudes côté haltère.

Avec 40 livres haltères, vous pouvez développer plus forts fessiers et des hanches pour une meilleure stabilité, l`équilibre et la performance athlétique. Pour vos fessiers, ajoutez un ou deux poids à votre région pelvienne pendant les ponts glute. Pour vos hanches, utilisez un haltère pour effectuer couché abduction de la hanche soulève. Vos hanches et fessiers seront également renforcés au cours des exercices des jambes comme les squats, fentes et step-ups.