Sont debout ou assis vers le bas Haltère Exercices mieux?
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Exercices d`haltères sont efficaces pour travailler sur de nombreux groupes musculaires dans le haut du corps, y compris les pectoraux, les biceps, les triceps, les trapèzes et le grand dorsal. Bien que la plupart des exercices d`haltères exercices simulent barbell, les haltères offrent une dimension supplémentaire qui augmente la difficulté, vous donnant un plus difficile, séance d`entraînement plus variable. Il existe deux méthodes de base pour effectuer des exercices d`haltères: debout ou assis. La question de ce qui est mieux dépend de vos objectifs de remise en forme, mais pour la plupart des cas, ils sont à la fois efficaces quand vous faites ensemble.
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Tout exercice debout vous aidera à développer l`équilibre et la stabilité nécessaires à la formation de pointe avec des poids libres. Bien que cela dépendra de l`exercice, effectuer reps tout en se tenant droit avec votre dos plat et votre poitrine développera les petits muscles stabilisateurs près du groupe musculaire ciblé, ainsi que les stabilisateurs dans vos jambes et le dos. Pour les exercices d`haltères, la position debout offre une meilleure séance d`entraînement dans l`ensemble, mais l`inconvénient est que la position debout distribue le stress de l`ascenseur à travers un large réseau de muscles, ce qui diminue l`impact sur le muscle cible. Par exemple, des boucles d`haltères debout améliorer la force et de remise en forme, mais si vous voulez pousser vos biceps pour la masse ou les gains de performance, il va prendre beaucoup plus longtemps.
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exercices d`haltères réalisées à partir de la position assise offrent l`avantage opposé aux exercices debout. Exécution de vos représentants en position assise dans un fauteuil d`entraînement rigide ou banc plat vous aide à isoler votre muscle cible pour des gains plus intensifs. La position assise fournit une plate-forme solide pour effectuer vos répétitions, concentrant le stress de l`ascenseur carrément sur le muscle cible. Exécution de vos représentants en position assise est aussi bien adapté pour les débutants qui doivent encore maîtriser la forme d`un exercice, parce que la position assise ne vous permet pas de « tricher » vos représentants en utilisant d`autres groupes musculaires.
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La vérité est, ni la position est « meilleure » que l`autre. Une routine solide, bien équilibrée mettra en vedette des exercices d`haltères effectués en position assise et debout. Comme vous pouvez effectuer la plupart des exercices d`haltères de deux positions, alternent entre eux tous les quelques séances d`entraînement. Il est un interrupteur simple qui rendra plus difficile pour votre corps à se habituer à votre séance d`entraînement, tout en maintenant la mémoire musculaire de base pour la réalisation de vos représentants. Par exemple, pendant deux semaines d`une session de formation, effectuer votre haltère soulève en position assise, puis pendant deux semaines, ne les en position debout. Variabilité minimisera plateaux et vous donner des gains plus cohérents.
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Pour les exercices debout, minimiser la quantité de « balancer » vous utilisez pour effectuer certains exercices, en particulier lors de l`utilisation des haltères. Par exemple, il est naturel pour votre corps pour balancer votre dos dans le mouvement vers le haut des boucles, mais en fin de compte diminue vos performances, et il peut causer des blessures. Quand vous faites tout exercice, assis ou debout, suivre la forme correcte à travers toutes les phases du mouvement. Ceci dirigera le stress de l`ascenseur où il est censé aller, et il permettra de réduire considérablement le risque de blessure.