Comment faire des exercices de chaise pour personnes âgées

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Faites votre séance d`entraînement de chaise deux ou trois jours par semaine et faire deux séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Lors de l`utilisation des poids, commencez par 1 à 2 livres haltères et d`augmenter progressivement le poids que votre force construit et que vous remarquez que les exercices deviennent plus faciles. Selon l`Institut national de la santé, le poids que vous utilisez doit être facile de lever 10 à 15 fois. Lorsque vous faites de l`exercice dans une chaise, asseyez-vous aussi grand que possible, contracter vos abdos pour vous aider à maintenir une bonne posture. Aussi, évitez de retenir votre respiration lorsque vous effectuez des exercices car il peut augmenter votre tension artérielle. Commencez chaque séance d`entraînement avec cinq minutes de marche de cercles et bras assis pour réchauffer vos muscles. Visitez votre médecin pour être autorisé à l`exercice avant de commencer.

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Construire la force dans votre dos, la poitrine, les bras et les épaules en utilisant des haltères et faire des boucles de bras, bras latéral soulève, les extensions de coude, les presses et les lignes aériennes assises. Pour effectuer des boucles de bras, asseyez-vous avec des haltères tenues par vos côtés avec vos paumes vers l`avant. Pliez vos coudes pour soulever les poids à l`avant de vos épaules, puis baisser le poids vers le bas. Pour ce faire, les extensions du coude, asseyez-vous et tenez les haltères sur votre tête avec vos bras tendus. Pliez vos coudes à baisser lentement vos avant-bras et les poids derrière la tête, tout en gardant vos bras vers le haut. Puis, redressez vos bras jusqu`à soulever les poids vers le haut. Pour ce faire, les presses en tête, asseyez-vous et commencer par les poids à vos épaules, puis les pousser au-dessus en redressant vos bras. Pliez vos coudes et abaisser vos bras pour abaisser le poids revenir à vos épaules. Pour les lignes en position assise, asseyez-vous et se pencher en avant à la taille et laissez les haltères pendre vers le sol avec vos bras tendus. Tirez sur les poids jusqu`à les côtés de votre torse en pliant vos bras et vos coudes conduire vers le plafond- puis, redresser vos bras pour retourner les poids au sol.

Renforcer vos hanches et les jambes avec debout en arrière-jambe soulève, des boucles du genou debout, la pointe des pieds et une chaise se tient. Pour tenant debout dos soulève la jambe, se lever et tenir le dos de la chaise pour le soutien. Gardez vos genoux droit quand vous soulevez une jambe et derrière vous aussi loin que possible sans se pencher en avant. Réduisez votre pied et répétez. Faites l`exercice sur les deux jambes. Pour les boucles du genou debout, se tenant le dos de la chaise et plier un genou pour soulever ce talon à vos fesses, puis redresser votre genou pour abaisser votre pied et répétez. Faites l`exercice sur les deux jambes. Pour la pointe des pieds, et se tenir à l`arrière de la chaise que vous soulevez vos talons et monter sur vos orteils puis abaissez vos talons. Pour les stands de chaise, begin assis sur la chaise avec vos bras croisés sur la poitrine. Levez-vous sur la chaise, sans utiliser vos bras, puis le bas du dos de vos hanches dans le fauteuil pour revenir à la position assise.

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Améliorer l`équilibre et la flexibilité avec le sit-et-portée étendue, les frais généraux atteindre avec torse coude étirement et debout exercice équilibre unique jambe. Pour le sit-and-portée étendue, asseyez-vous avec vos jambes étendues et talons reposant sur le sol. Penchez à la taille, pour atteindre vos doigts vers vos orteils. Maintenez l`étirement pendant 20 à 30 secondes. Pour ce faire, les frais généraux atteindre avec torse coude extensible, Assoyez-vous avec vos mains et les bras en tête étendu. Lean d`un côté pour se sentir un étirement sur le côté de votre torse puis répétez de l`autre côté. Pour ce faire, l`exercice de l`équilibre debout jambe roussir, se lever et tenir le dos de la chaise d`une main. Soulevez un pied sur le sol et de travailler pour rester sur l`équilibre pendant 30 secondes. Travailler les deux jambes. Prenez votre main légèrement la chaise pour un plus grand défi.