Pouvez-vous augmenter la taille de la taille?

Vos muscles de la taille comprennent le droit de l`abdomen ou les muscles « six pack » à l`avant et les côtés obliques sur les. Selon le Conseil américain sur l`exercice (ACE), des exercices les plus efficaces pour les abdominis de rectus sont la crise du vélo, chaise et de craquements ballon d`exercice du capitaine. Pour la zone oblique, effectuer la chaise du capitaine, la crise du vélo et la crise inverse. ACE recommande trois à cinq séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice, avec des temps courts de récupération entre les deux. Offrez-vous le repos au moins 48 heures entre les séances d`entraînement pour permettre à vos muscles pour générer de nouveaux tissus.

Selon Joe Stoppani, PhD et Joe Wuebben de « Muscle Fitness, « la nutrition est de 50 pour cent de l`équation pour gagner du muscle. Manger 2 à 3 grammes de glucides par livre de poids corporel et 1 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour. ACE et » Muscle Fitness » recommande aussi de manger des glucides et des protéines secoue avant et peu après la formation de poids pour encore plus de succès.