Ab exercices: kick-out

Pour ce faire, kick-out à l`aide de forme correcte, asseyez-vous sur le sol avec le haut du corps incliné en arrière pas plus de 45 degrés et vos bras derrière vous étendu avec vos paumes à plat sur le sol. Étendez vos jambes devant vous avec vos pieds ensemble, la plante de vos pieds sur le sol et vos genoux pliés à peu près 90 degrés. Commencez l`exercice en se penchant votre torse en arrière, en soulevant vos pieds sur le sol et en tirant vos genoux vers votre poitrine. Ceci est votre position de départ. Kick out en élargissant vos jambes complètement, en les gardant sur le sol, et pointant vos orteils vers le plafond. Penchez votre torse en arrière comme vous le coup, mais gardez votre dos au-dessus du sol - votre corps doit ressembler à une forme en V fortement aplatie lorsque sont à la fois étendu vos jambes et le torse. Retour à la position de départ, puis continuer votre nombre désiré de répétitions.

exercices kick-out peuvent être utilisés dans le cadre d`une séance d`entraînement des arts martiaux kickboxing ou, pour des raisons évidentes, parce que l`exercice emploie un mouvement coups de pied. Pour les non-kickboxers, l`exercice de kick-out commence renforcer vos muscles abdominaux inférieurs à partir du moment vos pieds quittent le sol et continue de les travailler jusqu`à ce que votre jeu est terminé. L`activité travaille aussi les muscles quadriceps sur le devant de chaque cuisse.

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Vous pouvez faire kick-out comme exercices autonomes ou en faire partie d`une session globale abdominale. Le Conseil américain sur l`exercice vous recommande d`effectuer une routine quotidienne de cinq minutes ab qui comprend plusieurs exercices. Parmi les meilleurs exercices pour compléter kick-out sont des craquements de vélo, l`exercice de la chaise du capitaine et croque inverse, qui fonctionnent tous votre droit de l`abdomen et les muscles obliques. En tant que débutant, effectuer au moins cinq kick-out, mais essayer de travailler jusqu`à trois séries de 15 répétitions. Vous pouvez également essayer de faire autant de kick-out que vous pouvez dans une période de 30 secondes ou une minute.

Consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice, surtout si vous êtes inactif ou avez des problèmes de santé. Arrêtez de faire kick-out si vous ressentez une douleur. Réchauffez avant de vous exercer en faisant cinq à 10 minutes d`activité cardio lumière. Étirer vos muscles avant de faire dynamiquement kick-out. Par exemple, desserrez vos abdos en effectuant au moins 10 rotations du tronc debout et étirer vos quadriceps en marchant à grandes enjambées.