Exercices sans équipement qui fonctionnent vraiment rapide

Le pushup est un exercice efficace pour travailler les pectoraux, les triceps et deltoïdes. Pour effectuer, commencez avec vos mains la largeur des épaules. Placez vos pieds ensemble et redresser vos jambes et les bras. Serrez votre coeur et abaisser votre poitrine au sol, puis repousser vers le haut. Effectuez 30 répétitions. trempettes triceps état des deltoïdes, triceps et pectoraux. Pour effectuer, assis sur le bord d`une chaise avec vos mains agrippées le bord et redresser vos coudes. Glisser vers l`avant afin que vos hanches arrivent au bord de la chaise. Lentement abaissez-vous jusqu`à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Redressez vos coudes et répéter. Effectuez 30 répétitions.

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Le Superman cible les muscles érecteurs du rachis. Pour compléter, face couchera avec les jambes étendues et les bras et un noyau serré. Soulevez lentement les bras et les jambes ensemble. Tenez puis revenez à la position de départ. Effectuez 30 répétitions.

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les mouvements brusques d`horloge fonctionnent le grand fessier, quadriceps, abducteurs de la hanche et les ischio-jambiers. Commencez par vos pieds. Sortez avec votre pied droit dans un mouvement brusque vers l`avant. Pliez vos genoux à 90 degrés. Reculez et ramenez vos pieds. Ensuite, fente vers la droite et se tenir debout. Lunge en arrière à 6 heures et se lever. Enfin, fente à gauche et à se lever. Une rotation complète d`horloge est une répétition. Effectuez 20 répétitions sur chaque jambe. Le squat simple jambe est un exercice efficace pour les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers. Pour effectuer, commencez par vos bras devant vous. Levez la jambe gauche tout en fléchissant la cheville droite et en poussant les hanches vers l`arrière. Réduisez votre corps tout en gardant la jambe gauche levé. Maintenez la position pendant deux secondes et revenir à la position de départ. Effectuez 30 répétitions sur chaque jambe.

Un exercice effectif pour contester le droit de l`abdomen et les muscles psoas est le coup de flottement. Pour effectuer, se coucher sur le dos avec la tête levée et vos mains sous vos fesses. Prolongez vos jambes et soulevez vos talons de 6 pouces du sol. effectuer rapidement des petits coups de pieds en alternance avec les jambes. Effectuer l`exercice pendant 60 secondes.

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Le alpiniste remet en question le système cardio-vasculaire, ainsi que les principaux groupes musculaires du corps supérieur et inférieur. Commencez sur vos mains et les genoux. Amener le pied droit sous votre poitrine tout en redressant la jambe gauche derrière vous. Gardez votre cœur serré et vos mains fermement sur le sol. Vite, apportez votre pied gauche sous votre poitrine et étendre la jambe droite derrière vous. Retour à la position de départ et répétez avec la jambe opposée. Effectuez 30 répétitions.