Comment construire les muscles des épaules sans poids
Contenu
muscles de l`épaule sont utilisés pour de nombreuses actions, notamment de lancer et d`atteindre les frais généraux. Le plus grand muscle de l`épaule est le deltoïde, mais les quatre petits muscles qui composent la coiffe des rotateurs stabiliser l`épaule et sont tout aussi importants. Vous pouvez construire vos muscles de l`épaule sans poids en faisant du sport qui se concentrent sur le haut du corps, comme la natation, et en faisant des exercices qui utilisent votre propre poids corporel. muscles de l`épaule du bâtiment sans poids peut être bénéfique parce que vous n`avez pas besoin d`équipement pour la plupart des exercices, vous pouvez effectuer la plupart des exercices à la maison et vous pouvez réduire les risques de blessures dues au surmenage souffrance. exercices d`épaule devraient être inclus dans votre séance d`entraînement du haut du corps une ou deux fois par semaine.
Vidéo: Le MEILLEUR exercice de MUSCULATION SANS MATÉRIEL (pectoraux, triceps, épaules)
cercles d`épaule offrent un bon exercice d`échauffement. Ils ciblent les deltoïdes et peut être fait partout. Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des épaules. Levez vos bras à vos côtés, parallèle au sol. Pliez vos bras un peu pour vous aider à vous concentrer sur vos épaules sans se fatiguer vos bras. Faites des mouvements circulaires avec vos bras afin que vous puissiez sentir travailler vos épaules. Après 30 à 60 secondes arrêter et changer la direction des cercles pendant 30 à 60 secondes. Pour ce faire, avant que le reste de votre séance d`entraînement d`épaule.
relances latérales ciblent la partie médiane de vos épaules. Commencez par se tenir droit avec vos pieds la largeur des épaules. Levez vos bras à vos côtés, maintenez pendant deux à trois secondes, puis baisser vos bras. Répétez 20 fois. relances avant votre cible antérieure deltoïdes. Levez vos bras devant vous à la hauteur des épaules, maintenez pendant deux à trois secondes, puis apportez vos bras vers le bas à vos côtés. Répétez 20 fois. But d`effectuer trois séries de chaque augmentation.
Natation met les muscles de l`épaule à la bonne utilisation, et des exercices d`épaule aquatiques peut construire la force de la coiffe des rotateurs. Pour commencer les extensions d`épaule, se tenir dans la piscine afin que vos épaules sont submergées et étendez vos bras devant vous. Faites face à vos paumes vers le bas et déplacer un bras vers le bas par l`eau jusqu`à ce que votre paume touche la jambe. Levez votre bras en arrière jusqu`à la position de départ et répétez avec l`autre bras. Effectuer des extensions d`épaules, les bras en alternance, pendant une à deux minutes.
Vidéo: BICEPS : 4 exercices ultimes sans matériel !
Tractions ciblent les épaules, la poitrine, le dos, les muscles de l`estomac et le noyau. Il est important de maintenir la forme correcte, et il est préférable de faire des tractions de vos genoux que de laisser l`affaissement du corps. Les gens en forme peuvent faire tractions un bras ou handstand tractions d`intensifier les travaux sur les épaules, en particulier les deltoïdes. Faire 10 tractions qui conviennent à votre niveau de condition physique et d`effectuer deux ensembles. Madriers sont aussi bons pour renforcer les épaules.
