Rotateurs blessures Exercices de réadaptation

Le renforcement de la coiffe des rotateurs consolidera l`articulation de l`épaule et de réduire le changement de l`entorse, la douleur et la dislocation. Lorsque vous devriez commencer l`exercice de la coiffe des rotateurs après avoir engagé une blessure à l`épaule dépendra de la gravité des dommages. Utilisez la douleur et l`inconfort comme un baromètre de vous blessures pendant que vous faites des exercices pour la réhabilitation: vous ne devriez jamais exercer par la douleur.

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Pour commencer l`exercice de la coiffe des rotateurs, trouver une surface élevée que vous pouvez vous allonger sur comme un banc de musculation. Allongez-vous sur un côté, et soutenir le coude du bras près du sol sur le banc. Utiliser la main du bras le plus proche du plancher pour supporter l`autre bras au biceps, ce qui permet que le bras d`affaissement vers le sol sous le poids de la gravité. Maintenant, tournez le bras vers l`extérieur tombante, jusqu`à ce que l`avant-bras est parallèle au sol. Le mouvement impliqué dans cet exercice est petit, et peut sembler comme il ne fait pas beaucoup au début, mais continuer à répétitions qui font jusqu`à ce que vous sentez la fatigue dans les muscles de la coiffe des rotateurs. Vous pouvez augmenter la difficulté de l`exercice en tenant un haltère dans votre main.

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Le renforcement de la coiffe des rotateurs est très important pour la remise en état des blessures à l`épaule, mais le renforcement des muscles de soutien plus larges de l`épaule peut également aider à stabiliser l`articulation et protéger la coiffe des rotateurs. Pour effectuer la croix de l`épaule, commencez par prendre des haltères de poids égal dans les deux mains. Stand avec le poids de repos à vos côtés, puis levez vos bras à vos côtés, jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol. Gardez vos bras droit pendant l`ascenseur de sorte qu`au sommet de chaque répétition de votre corps et les bras forment une forme de croix. Votre objectif doit être de faire beaucoup de répétitions avec une faible quantité de poids jusqu`à ce que fatigué - en utilisant trop tôt trop de poids peut aggraver les blessures et ralentir le temps de réadaptation.

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Pour ce faire, l`exercice de l`épaule de ski, commencer dans la même position que la croix d`épaule: Se tenir avec un haltère dans chaque main. en augmentation nette de vos bras droit devant vous, comme si vous atteignez l`avant de planter un bâton de ski de fond dans le sol. En même temps se déplacer vers l`arrière le bras opposé, comme si vous aviez poussé sur le sol avec un bâton de ski. Une fois que les deux bras sont étendus - un avant et un arrière - porter lentement les bras vers le bas et inverser la position. Continuer de cette manière jusqu`à ce que la fatigue des muscles de l`épaule. Garder le poids sous contrôle et éviter balancement est impératif car la forme et le contrôle vont construire des muscles et la stabilité plus rapidement.