Exercices pour la douleur à l`épaule

Un exercice qui peut aider à soulager la douleur à l`épaule consiste à explorer la gamme de mouvement de l`épaule. La meilleure façon de réaliser cet exercice est de se tenir face à une table ou d`une chaise. Pliez les déchets et laisser le bras et l`épaule en question balancent vers le sol. Votre autre bras peut tenir sur la table ou une chaise devant vous pour l`équilibre. Avec le bras ballants, commencer à dessiner de petits cercles dans l`air. Répétez lentement et continuer à déplacer le bras dans les cercles plus grands. Répétez l`exercice cinq à dix fois par jour. Si vous avez un malaise majeur, arrêtez l`exercice et réessayer plus tard.

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Un autre exercice pour renforcer l`épaule peut être réalisée à l`aide d`une bande de force ou un tube en caoutchouc. Tenez côté à côté d`une porte fermée, avec l`épaule en question face à la porte. Fixer ou attacher la bande de force de la poignée de porte, et avec votre coude verrouillé à la hanche à 90 degrés, tirez le tube dans votre estomac. Pour commencer, faire juste une série de 10 répétitions. Au fil du temps, augmenter le nombre de répétitions et de séries comme la douleur à l`épaule diminue. Si vous avez des douleurs, arrêtez-vous et essayez à nouveau plus tard.

Après votre douleur à l`épaule commence à diminuer, il est une bonne idée de commencer une sans poids ou un appareil de musculation de routine d`entraînement hebdomadaire pour maintenir l`épaule forte et en bonne santé. Un exercice qui peut aider est de se coucher sur le côté avec l`épaule, vous êtes exercices tournés vers le haut. Avec un poids libre sur votre main - commencez avec un poids très léger, bien sûr - garder votre coude bloqué à 90 degrés de votre côté et faites pivoter le bras de sorte que le poids est dans l`air. Amener le poids vers le bas à travers l`estomac dans le même mouvement que les exercices de bouton de tube en caoutchouc / porte au-dessus.

Un programme d`exercice aérobie aidera également à améliorer la circulation sanguine dans l`épaule. En outre, si la douleur à l`épaule persiste, il peut être une déchirure dans le tendon de la coiffe des rotateurs et peut nécessiter une intervention chirurgicale. Essayez les glacer médicaments pour soulager l`épaule et la douleur comme le Tylenol, en plus d`exercer.