Exercices pour une luxation de l`épaule
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Étirements épaule
Vidéo: Luxation de l`épaule (exercices) /Wybicie stawu ramiennego (ćwiczenia)
Dans les jours qui ont suivi une luxation de l`épaule, vous devriez éviter les exercices qui mettent le poids sur le bras. Après deux ou trois jours, vous pouvez commencer à faire quelques légers étirements pour les épaules de devenir trop raide et perdre l`amplitude de mouvement. Un étirement simple de l`épaule est de prendre un bras et le mettre dans votre poitrine, en utilisant le bras libre de coupe du coude et tirez doucement en plus près de la poitrine. Vous devriez sentir un étirement dans le dos de votre épaule: maintenez l`étirement pendant quinze secondes environ, puis passer les bras. Un autre tronçon qui peut aider à la mobilité de l`épaule peut se faire en mettant les deux coudes à vos côtés avec vos mains devant vous, comme si vous tapez sur un clavier, puis déplacer les coudes en arrière, comme si vous allez les toucher derrière ton dos.
Rotateurs exercice
Vidéo: Rééducation épaule instable TRX
La coiffe des rotateurs est un petit groupe de muscles qui permettent à l`épaule pour faire pivoter le bras supérieur. Des muscles forts de la coiffe des rotateurs aider à solidifier l`articulation de l`épaule et va aider à prévenir les luxations et autres blessures à l`épaule. Pour la coiffe des rotateurs, prenez une bande de résistance ou un morceau de tube chirurgical et fixer une extrémité à un objet solide autour du niveau de votre nombril. Prendre une extrémité de la bande dans la main du bras de l`épaule blessée, et reposer le coude au niveau du côté à angle droit, avec l`avant-bras à travers le ventre. Placez-vous pour que la résistance de la bande tire l`avant-bras à travers le ventre. Maintenant, tournez votre bras, de sorte que l`avant-bras se déplace d`être dans le ventre pour pointer tout droit. Permettre à l`avant-bras pour revenir à votre ventre et répétez l`exercice jusqu`à ce que votre coiffe des rotateurs est trop fatigué pour continuer. La coiffe des rotateurs ne nécessite que très peu de poids pour travailler efficacement, de sorte que vous pouvez utiliser une bande de résistance à la lumière.
Exercices haltère
Vidéo: Comment se remettre d`une luxation de l`épaule ?
Lorsque votre épaule a guéri pendant une semaine ou plus, vous pouvez commencer à travailler des exercices légers de levage de l`épaule dans votre cure de désintoxication pour stabiliser l`épaule. Prenez un haltère léger dans les deux mains (1 à 5 livres pour commencer) et se tiennent avec le poids à vos côtés. Tout d`abord étendre les bras à vos côtés droit faire un T avec votre corps et les bras, puis baisser le poids de retour à vos côtés lentement et répéter. Un autre exercice peut être fait en alternant les bras vers l`avant droit devant vous. Au sommet de l`ascenseur, il ressemblera vous venez de jeter un coup de poing droit. Un troisième exercice peut être fait en déplaçant le bras droit vers l`arrière au lieu d`avancer. Penché au-dessus et de vous appuyer sur un banc ou une chaise d`une main peut aider à vous donner une meilleure amplitude de mouvement pour la levée de l`épaule en arrière. Pour chaque ascenseur, se concentrer sur le maintien de la ligne droite des bras et le poids sous contrôle. Si à tout moment vous ressentez une gêne ou une douleur modérée pendant le levage (inconfort qui n`est pas en raison de la fatigue musculaire) arrêter l`ascenseur immédiatement. Soit attendre quelques jours pour votre épaule pour guérir, ou essayez de réduire le poids à un point où vous ne ressentez pas la douleur.