Étirements pour le Trapèze et deltoïdes

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Le trapèzes provient de l`arrière de votre crâne et la colonne vertébrale de votre cou et le haut du dos. Il insère sur la clavicule et la lame externe épaule. La partie supérieure du trapèze hausse les épaules vers le haut, tandis que les fibres inférieures tirent les omoplates vers le bas et en direction de la colonne vertébrale. Le muscle deltoïde provient de la clavicule et de l`omoplate extérieure, à proximité de la fixation du trapèze, et insère sur l`os du bras supérieur. Le deltoïde se compose de trois ventres musculaires, ou des têtes. La tête avant lève le bras vers l`avant et vers le haut. La tête du milieu lève le bras sur le côté, tandis que la tête arrière apporte en arrière le bras.

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Pour étirer vos trapèzes supérieur, debout et d`atteindre votre bras droit derrière votre dos. En utilisant votre main gauche, tirez votre main droite vers la gauche. Penchez votre tête vers la gauche jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans le côté droit du cou. Pour étirer le bas trapèzes en position debout, apportez votre bras droit sur votre poitrine. En utilisant votre main gauche, tirez le coude droit vers la gauche jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans votre milieu du dos.

Pour étirer la tête avant de votre deltoïde, assis sur un tapis, se penchant sur vos mains avec vos bras derrière vous, les doigts pointant vers l`arrière. Retournez vos mains jusqu`à ce que vous sentiez un étirement à l`avant de vos épaules. Le même tronçon que vous avez utilisé pour le trapèzes inférieur, avec votre bras sur votre poitrine, ciblera également votre deltoïdes arrière. Apporter votre bras inférieur sur votre poitrine se concentrera sur l`étirement du deltoïde moyen.

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Les étirements statiques tels que ceux-ci doivent être effectués après votre séance d`entraînement, lorsque vos muscles sont chauds. Au cours de votre pré-exercice d`échauffement, des étirements dynamiques sont plus bénéfiques. L`American College of Sports Medicine recommande l`étirement d`au moins deux à trois jours par semaine, bien que des étirements quotidiens se traduira par des gains de flexibilité. Tenir des étirements pendant 10 à 30 secondes au point d`étanchéité, et répétez chaque étirement deux à quatre fois. Vous pouvez ressentir une sensation d`un léger inconfort, mais ne pas étirer au point de la douleur.