Étirements pour votre ouverture d`épaule avec un rouleau en mousse

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Vidéo: Chest stretch / Étirement des pectoraux

Les grands dorsaux - communément appelé les lats - sont deux muscles de chaque côté de votre corps, situé sous vos bras le long de vos côtés. Ces muscles s`étendent et tournent vos épaules, et sont des sources communes de douleur à l`épaule. Pour étirer votre lats, se trouvent d`un côté et positionner horizontalement le rouleau en mousse sous le bras inférieur. Rouler votre corps vers le haut et vers le bas sur le rouleau en mousse, en utilisant vos jambes pour propulser votre mouvement.

Les trois muscles deltoïdes sont positionnés dans la partie supérieure de chaque bras. Ils travaillent avec vos muscles pectoraux pour fléchir votre épaule, et aussi aider à élever et élever vos épaules. Pour travailler ces muscles, se trouvent sur le côté avec le rouleau en mousse positionnée perpendiculairement à votre torse, en dessous de la partie supérieure du bras. Utilisez votre bras libre pour maintenir votre équilibre, puis rouler vers le bas et, en utilisant vos jambes et le bras de soutien.

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Vos muscles pectoraux sont les grandes, les muscles superficiels situés à l`avant de votre poitrine. Ils travaillent de concert avec les deltoïdes de fléchir vos épaules, et aussi jouer un rôle dans la stabilisation de votre corps que vous vous déplacez vos épaules. Pour atténuer la tension pectoral, s`allonger sur le dos sur un rouleau en mousse, qui devrait être parallèle à la colonne vertébrale. Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol, et les bras tendus vers l`extérieur. Prenez quelques respirations profondes et s`installer dans le rouleau en mousse, mais ne pas rouler. Ceci étend vos pectoraux et peut aussi aider à soulager une certaine tension arrière.

Les deltoïdes se connecter à l`omoplate et se prolongent vers la colonne vertébrale de chaque côté. Ils jouent un rôle important dans la rotation des omoplates lorsque vous haussez les épaules. La tension dans ces muscles peut causer des douleurs à l`épaule, ainsi que le cou et la tension arrière. Pour étirer votre deltoïdes, allongé sur le dos avec le rouleau en mousse positionnée parallèlement à épaules, et sous la tête. Étendre les bras tendus vers le bas le long de tes côtés, puis faire pivoter le bras vers le haut vers la tête dans un mouvement de balayage. Balayer ce bras vers le bas et répétez avec l`autre bras pendant cinq à 10 répétitions.