techniques d`auto-massage

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Mousse de roulement
Le bâton
Vibration
Expert insight

p>la sensibilité des muscles et des tissus et la douleur vient souvent des points de déclenchement qui sont des zones spécifiques le long d`un muscle qui ont une sensibilité élevée. Ceci est causé par une stimulation neuronale excessive aux fibres musculaires, ce qui les amène à adhérer ensemble, explique kinésithérapeute Gray Cook, auteur de « Body in Balance Athletic. » Il existe différentes façons de pratiquer l`auto-massage pour soulager la sensibilité musculaire, bien qu`il puisse y avoir des parties de votre corps que vous ne pouvez pas être en mesure de masser par vous-même.

mousse de roulement

auto-libération myofascial ou SMR, est un type de technique d`auto-massage qui applique une pression sur les déclencheurs pour briser les adhérences des tissus. De nombreux thérapeutes physiques et professionnels du conditionnement physique utilisent le rouleau en mousse comme outil de SMR. Il est un rouleau cylindrique qui est faite de mousse de polystyrène à forte densité emballé entre un à trois pieds de long. Pour la plupart des exercices, vous posez une partie du corps au-dessus du rouleau, comme vous les cuisses, les mollets ou le dos, et doux roulent le long de la longueur des fibres musculaires. Lorsque vous trouvez un endroit sensible, masser la zone doucement jusqu`à ce que la douleur et la tendresse va, l`Académie nationale de médecine sportive recommande.

Le bâton

Un autre outil qui permet d`effectuer SMR est le bâton de massage, qui est un bâton en plastique semi-flexible qui a une série segmentée de rouleaux qui roulent individuellement quand on frotte doucement sur une partie du corps. Vous pouvez cibler des zones spécifiques plus précisément d`un rouleau en mousse, et le bâton est portable. Pour l`utiliser, tenir le bâton à chaque extrémité de chaque main et frotter sur la longueur de la partie du corps, tels que vos cuisses extérieures et les mollets. Vous pouvez régler la quantité de pression avec vos mains, et suivez la même procédure que vous le feriez avec le rouleau en mousse.

Vibration

Un vibrateur de massage détend les tissus serrés en appliquant différents degrés de vibration sur le point de déclenchement. Il désensibilise le muscle qui desserre partie ou la totalité de l`adhésion. Ohio State University vous recommande d`appliquer la vibration directement au point douloureux entre 25 à 45 minutes deux fois par jour.

expert Insight

kinésithérapeute Chris Frederick, auteur de « Stretch to Win », recommande que vous étirer la zone après l`auto-massage en tenant l`étirement pendant au moins 30 secondes. Cela réduit encore la stimulation neuronale aux tissus serrés et empêche la zone d`empirer. Effectuez chaque tronçon de deux à trois fois.