Exercices de rouleaux en mousse

Les ischio-jambiers et quadriceps sont les principaux muscles de la jambe. Vous pouvez soulager nœuds sur ces muscles en utilisant le rouleau en mousse le long de la jambe et la tenue des lieux de tension pendant 30 à 60 secondes.
Mousse rouler les quadriceps: Allongez-vous sur votre estomac et placez le rouleau en mousse sous votre quad juste en dessous de l`articulation de la hanche. Tirez votre corps vers l`avant avec vos avant-bras et rouler la mousse sur le quad, l`arrêt sur les lieux de tension. Continuez jusqu`à ce que vous atteignez le point juste au-dessus du genou. Faites la jambe gauche aussi.
Mousse rouler les muscles ischio-jambiers: assis sur le sol et placer le rouleau en mousse en dessous de la cuisse droite, au-dessus du genou. Placez vos mains sur le sol derrière vous. Promenez votre corps vers l`avant avec vos mains, ce qui permet le rouleau en mousse pour rouler jusqu`à vos fesses. Faites les deux jambes.

Vidéo: Exercices Trigger Point Grid Foam Roller le rouleau en mousse

Les muscles dorsaux du milieu du dos peuvent être massé par laminage en mousse. Vos lats attachent le long du côté de votre dos, et cet exercice permettra de déployer les nœuds aux points de fixation.
Allongez-vous sur votre côté droit au-dessus du rouleau en mousse, avec votre bras droit au-dessus de la tête et d`atteindre le rouleau en mousse sous votre aisselle. Placez votre jambe gauche sur le dessus de la jambe droite et la main gauche sur le sol devant vous. Pousser avec la main gauche et rouler sur le rouleau en mousse lors de son déplacement vers le bas le côté du corps vers le bas des côtes. Rappelez-vous d`arrêter et de maintenir pendant 30 à 60 secondes à chaque fois que vous trouvez un nœud. Faites le côté gauche aussi.

Vidéo: Training Foam Roller Domyos - rouleau de massage en mousse - Liwanu Fitness

Le rouleau en mousse est utilisé comme un outil pour supprimer des noeuds, mais il est également un outil pour l`étirage.
Couchera avec le rouleau en mousse placé verticalement sous le bas du dos. Détendez-vous votre corps sur le sol, laissant vos abdominaux et les muscles du dos se succèdent sur la mousse. Respirer profondément et maintenir l`étirement pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, mettre le rouleau en mousse horizontalement le long de la colonne vertébrale et se détendre sur elle, ce qui permet à vos épaules de tomber sur le sol et votre poitrine pour ouvrir. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.