Comment réparer Adhésions Le long de la bande Iliotibial

Posez votre hanche extérieure droite au-dessus du rouleau en mousse juste au-dessus de votre os de la cuisse. (Vous pouvez acheter des rouleaux de mousse à des articles de sport et les magasins de conditionnement physique.) Prop votre corps sur le coude droit et l`avant-bras sur le sol et mettre votre pied gauche sur votre corps.

Préparez vos abdominaux et rouler votre cuisse sur le rouleau en mousse lentement. Détendez votre jambe droite en respirant profondément dans le nez et expirez par la bouche.

Maintenir les points douloureux ou sensibles lorsque la bande est comprimée au-dessus du rouleau. Continuez à respirer et frottez doucement la zone tendre.

Continuez à rouler sur la bande vers le haut de votre genou et trouver plus de points sensibles. Répétez l`étape trois lorsque vous en trouvez.

Utiliser le pouce droit et compresser et frotter doucement à partir du haut de la cuisse externe vers le bas pour le genou à la structure du tendon qui se fixe à l`articulation du genou.

Tenir et frottez doucement les taches tendres dans un motif circulaire jusqu`à ce que la tendresse va.

Frottez doucement à l`avant et l`arrière de la cuisse près de la bande de la même manière. Suivez l`étape deux. Utilisez votre deuxième et troisième doigt pour frotter le dos de la cuisse.