Pouvez-vous étirer la bandelette de Maissiat?
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Le fascia lata, souvent appelée la bande, est un gros tendon qui court sur le côté de la hanche. Contrairement à muscles, les tendons ne peuvent pas être étirés. Par conséquent, vous ne pouvez pas étirer une bande de Maissiat en bonne santé. Vous pouvez, cependant, étirer les muscles environnants pour une meilleure longueur et la fonction, selon la Société des podologues de l`Ontario.
La bandelette de Maissiat est une collection de tissu conjonctif dense qui se prolonge le long de la surface externe de la cuisse et insère sur le tibia, ou un os de tibia, juste au-dessous du genou. Les muscles de vos fesses et les muscles de votre articulation de la hanche attachent à la bande Maissiat pour aider à la flexion et l`extension du genou. Le renforcement et l`étirement de ces muscles peut vous aider à réduire les risques de blessures tout en augmentant l`amplitude du mouvement.
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Pour étirer les muscles qui sont le long de la fixation de la hanche de la bandelette de Maissiat, effectuer l`étirement de la hanche extérieure. Commencez par couché sur le sol sur le dos, et traversez votre pied droit sur votre genou gauche tout en gardant plié le genou droit. Utilisez votre main gauche pour tirer lentement le genou droit sur votre corps jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche extérieure. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, se détendre et passer les jambes. Effectuez cette partie trois fois pour chaque jambe.
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Les exercices d`enlèvement de la hanche renforce les muscles de la hanche extérieure pour offrir un meilleur soutien pour le groupe informatique. Commencez par couché sur le côté, les genoux pliés tout en gardant vos pieds en ligne avec votre dos. Soulevez votre genou haut loin de votre genou en bas, tout en gardant vos pieds en contact. A partir de là, revenez lentement à la position de départ, en vous assurant votre bassin et le bas du dos séjour encore. Vous devriez sentir cet exercice de travail dans votre cuisse. Effectuer trois séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
Avant d`étirement ou de renforcer les muscles associés à la bande de Maissiat, réchauffer avec quelques minutes d`activité légère. Vous pouvez effectuer des squats d`air ou de faire quelques prises de saut. Le Collège de médecine du sport américain recommande que vous faites à la fois la flexibilité et l`exercice de résistance au moins deux à trois jours par semaine. Seulement étirer au point d`un léger inconfort - jamais au point de la douleur.
