Étirer vos muscles du mollet en position assise

Vidéo: Étirement du muscle pyramidal en position assise

Dorsiflexion votre cheville - qui est, fléchissant le haut de votre pied vers votre tibia - est un mouvement facile à réaliser en position assise. Il est aussi le moyen le plus efficace pour étirer la fois votre gastrocnémien et soléaire. Dorsiflexion avec un genou droit se concentre sur le coude gastrocnemius- du genou et vous concentrer sur l`étirement de votre soléaire.

Si vous étirez vos mollets en position debout, tout ce que vous avez à faire est de se détendre dans l`étirement - votre poids corporel fait le reste. Si vous voulez étirer vos mollets en position assise, cependant, vous aurez besoin d`appliquer une légère traction pour obtenir votre pied dans la bonne position.

Vidéo: EX087 - Exercice : Etirement des mollets

L`un des moyens les plus faciles à faire est en boucle une ceinture ou une sangle de yoga autour de la boule de votre pied. Tenir les deux extrémités de la sangle et tirez doucement, dorsiflexion votre pied jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Rappelez-vous: Gardez votre jambe droite pour se concentrer sur l`étirement de votre gastrocnémien, ou plier le genou pour déplacer le tronçon à votre soléaire.

Vidéo: 29 - Masseo - Étirement des Ischio-jambiers en position assise

Vidéo: Sport : L`étirement des ischios jambiers

Parce que votre genou doit être droit pour étirer le gastrocnémien, en utilisant une ceinture ou une sangle est de loin le moyen le plus pratique pour faciliter votre pied dans la bonne position. Vous avez une autre option pour étirer votre soléaire, cependant. Placez un bloc de bois ou quelques livres épais sur le sol juste devant votre chaise ou scoot la chaise contre un mur. Caler les orteils d`un pied contre le bloc, les livres ou le mur et penchez doucement vers l`avant - penser à appuyer sur le genou en avant - jusqu`à ce que vous sentez l`étirement dans votre mollet.

Si vous arrive de se pencher en avant tout en faisant un tronçon de veau assis, vous pouvez vous sentir un peu de tension derrière le genou et dans le dos de la cuisse. Cela signifie généralement que vous étirer le tendon du jarret, qui fléchit le genou plus puissamment que votre gastrocnémien fait, en plus de vos muscles du mollet.

Voilà pourquoi l`aide d`une ceinture ou une sangle de yoga pour obtenir votre cheville dans la bonne position étirement du mollet est si utile. Une sangle ou ceinture est assez longue que vous pouvez se tenir droit pendant que vous étirez vos mollets, facilitant ainsi la pression sur les ischio-jambiers et en se concentrant sur l`étirement de vos mollets. Vous pouvez toujours étirer vos muscles ischio-jambiers plus tard.