La cheville et Squats Flexion Plantaire
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Cheville Flexion Plantaire
Vidéo: Entorse de la cheville : Étirement en dorsiflexion, éversion, flexion plantaire et inversion
La cheville est formée par les os du tibia et du péroné dans la jambe inférieure et l`os astragale dans votre pied. Il est une articulation, ce qui signifie qu`il est seulement capable de fléchir et étendre ou déplacer vers le haut et vers le bas. flexion plantaire de la cheville est lorsque votre articulation de la cheville se prolonge, ce qui signifie le haut de votre pied se déplace loin de votre jambe. Lorsque vous effectuez en poussant des mollets au large des boules de vos pieds pour soulever vos talons sur le sol, vous effectuez les chevilles de flexion plantaire. l`amplitude des mouvements de flexion plantaire normale est égale à zéro à 50 degrés.
squats
Lorsque vous abaisser vers le bas dans un squat, alors que vos pieds restent entièrement sur le sol, vos os du tibia et du péroné avancent. Cela force la cheville dans une position fléchie dorsale. Comme vous étendez vos hanches et les genoux pour se lever sur le squat, vos chevilles plantaires flexibles pour pousser les os inférieure de la jambe à une position verticale.
Muscles
flexion plantaire de la cheville est assurée par deux principaux muscles des mollets: le gastrocnémien et soléaire. Le gastrocnémien est grand et situé plus près de la peau que le soléaire. Lorsque vos genoux sont droites, votre gastrocnémien est dans une position plus efficace pour réaliser la cheville flexion plantaire. Lorsque vos genoux sont pliés, c`est votre soléaire qui prend le rôle principal. Selon ExRx.net, parce que vos genoux sont pliés comme vous abaissées le squat, le muscle qui est principalement responsable de la flexion plantaire est le soléaire.
cheville étanchéité
Vidéo: MOBILITÉ de la CHEVILLE pour le SQUAT ! (Tutoriel mobilité CrossFit)
Si vous avez de la difficulté accroupi à l`endroit où vos cuisses sont parallèles au sol, il pourrait être dû à vos articulations de la cheville étant trop serré. Selon le spécialiste de la force et le conditionnement certifié Tony Gentilcore de T-Nation.com, afin de pouvoir faire un squat complet, vos articulations de la cheville doivent être en mesure de fléchir à environ 15 degrés de dorsiflexion. Si elles ne peuvent pas, votre centre de gravité peut se déplacer vers l`avant, en plaçant un excès de stress sur vos articulations du genou. Par conséquent, vous effectuerez un moindre degré de flexion plantaire. Incorporer régulière d`étirements du mollet si vous trouvez vos chevilles trop serré.