Leg Action dans un Squat

Pour ce faire, le squat, vous devez d`abord placer une barre sur le haut du dos et vous vous tenez avec votre corps droit et les pieds un peu plus large que la largeur des épaules. Puis, avec le dos le plus plat possible, vous baissez vos hanches jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. La première action de vos jambes au cours de cette phase descendante est appelée la flexion du genou, ou la courbure de vos genoux. Un groupe musculaire quatre entrouvertes connu sous le nom ischio-jambiers est responsable de cette action du genou. Ces muscles, tendineux, semi-membraneux, biceps crural tête longue et courte tête, tirer sur les os de la jambe, le tibia et le péroné, pour vous permettre de plier vos genoux.

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En plus de la flexion du genou, vous effectuez dorsiflexion de la cheville au cours de la phase descendante du squat. Dorsiflexion est essentiellement la flexion de vos chevilles. Le jambier antérieur, fibularis tertius, et extensor digitorum longus extenseurs longus hallux sont les muscles qui permettent cette action. Ces muscles tirent sur vos os de la jambe de sorte que vous pouvez plier vos chevilles comme vous plus bas pendant le squat.

Lorsque vous atteignez la position de la cuisse parallèle, vous devez ensuite remonter à la position de départ verticale du squat. Le mouvement du genou qui se produit au cours de cette phase ascendante est appelée extension du genou, ou le défrisage de vos genoux. Un groupe musculaire quatre entrouvertes connu sous le quadriceps vous permet de le faire. Ces quatre muscles sont les, vaste médial, intermedius vastus lateralis vastus et rectus femoris. Les quadriceps tirent sur la rotule, ou une casquette du genou, pour étendre votre tibia, ou shinbone, de sorte que vous pouvez redresser vos genoux pendant la phase ascendante.

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Avec l`extension du genou, vous effectuez un mouvement connu sous le nom de la cheville flexion plantaire. Ceci est l`extension de vos chevilles. Un total de neuf muscles vous permettent de faire plantarflexion. Ces muscles, la tête gastrocnémien latéral et médial tête, soléaire, plantaires, jambier postérieur, long fléchisseur des orteils, fléchisseur de l`hallux, longus fibulaire et fibulaire brevis tous tirer sur le dos de la cheville pour l`étendre. Et, par conséquent, vous êtes en mesure de redresser vos jambes pendant que vous montez pendant le squat.