Comment faire un exercice de Split Squat
Le squat est sans doute le roi de tous les exercices des jambes. Il fonctionne la plupart des grands groupes musculaires dans votre corps, y compris les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps, le dos et les abdominaux. Bien qu`il soit toujours un exercice à deux pattes, vous pouvez également effectuer le squat sur une seule jambe. Cette variation est appelée le squat de division ou de temps en temps le squat bulgare.
Trouver un banc d`haltérophilie avec un haut rembourré. Si vous ne l`avez pas, tout autre objet qui est à peu près aussi grand fonctionnera bien, mais assurez-vous qu`il a une sorte de rembourrage sur elle.
Retour à la table et faire un pas en avant avec l`un de vos pieds. Placez le haut de la cheville de votre pied arrière sur le banc.
Hop un pas en avant ou deux à pied avant d`ouvrir votre position. Cela vous donne plus de place à descendre pendant le squat réelle.
Réduisez votre centre de gravité vers le bas aussi loin que vous êtes à l`aise d`aller. Gardez votre tête et de maintenir une bonne posture pendant le squat pour obtenir le meilleur étirement et le renforcement de l`exercice.
Pincez les grands muscles de vos jambes et de base pour vous élever hors du squat split.
Répéter le squat pour le nombre voulu de répétitions. Si vous tenez beaucoup de poids dans chaque main, gardez vos représentants bas pour augmenter la force sans la construction en vrac.
Changez de jambe et effectuer le squat avec l`autre pied.
Conseils Avertissements
- Tenir les haltères dans chacune de vos mains pour ajouter de la résistance au squat split. Ceci est une excellente alternative à faire un squat traditionnel avec un haltère sur votre dos.
- Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas sur vos orteils pendant le squat.