Comment faire Goblet Squats

Repos à une extrémité d`une zone longue, tel qu`un couloir. Prenez un grand pas en avant avec la jambe gauche et kick jambe droite droit devant vous tout en atteignant pour vos orteils avec votre bras gauche.

Mettez les jambes, pas à pas avec la jambe droite et coups de pied à la gauche. Atteindre vos orteils avec votre bras opposé. Poursuivre le mouvement de 10 à 15 répétitions par jambe et répéter trois fois.

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Stand face à un mur ou un miroir. Placez vos mains sur le mur en face de vous et penchez légèrement vers l`avant. Balancer votre front jambe droite vers l`arrière comme un pendule. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté trois à quatre fois.

Tenir une kettlebell par la poignée avec les deux mains et serrer dans ses bras en direction de votre poitrine, en gardant vos coudes et les épaules en arrière. Maintenir cette posture dans le haut du corps tout au long du mouvement.

Vérifiez votre position de pied. Vos pieds doivent être séparés ou légèrement plus large et dans une position neutre largeur des épaules, avec vos orteils pointant légèrement. Gardez vos genoux assez droite, mais jamais complètement verrouillé en position de départ.

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Pliez vos genoux pour amener vos fessiers vers le sol. Faites attention à l`endroit où votre poids corporel est positioned- garder votre poids déplacé sur vos talons en tout temps. Une fois que vous avez atteint un point où vos quadriceps sont parallèles au sol ou légèrement au-dessous, pousser à travers vos fessiers pour revenir à la position de départ. Répétez huit à 12 répétitions de chaque côté, pour trois à quatre séries.

Commencez cette variation que vous avez fait dans le squat traditionnel Gobelet en prenant votre kettlebell et l`amener dans votre poitrine. Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et vous orienter les orteils vers l`extérieur. Cela placera davantage l`accent sur vos fessiers.

Pliez vos genoux pour que vous déplacez vos fessiers vers le sol.

Une fois que vous atteignez le point dans le mouvement lorsque vos quadriceps sont parallèles au sol, pousser à travers vos talons et revenir à la position de départ.

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Placez un banc derrière vous.

Placez votre pied droit sur le banc, avec vos orteils vers le bas et le genou pointé vers le sol. Tenez le kettlebell que vous avez fait dans les deux précédentes variations, serrant sur votre poitrine.

Une fois que vous sentez que vous avez votre équilibre, vous baisser vers le sol en pliant le genou de la jambe d`appui. Ne pas aller plus loin qu`un angle de 90 degrés et assurez-vous que votre genou ne se déplace jamais en avant passé vos orteils. Répétez huit à 12 répétitions de chaque côté, pour trois à quatre séries.