Comment faire le Squat droit pour un Squat Jour 30 Défi
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Réchauffez avant de faire vos squats avec cinq minutes de mouvements corporels tels que la marche, marchant en place, la danse ou la corde à sauter.
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Stand avec vos pieds légèrement plus larges que le hip-distance. Mettez vos orteils légèrement sur les côtés. Redressez votre colonne vertébrale. Serrez votre estomac en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Soulevez votre poitrine. Regarde droit devant. Accrochez vos bras à vos côtés.
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Déplacez votre poids sur vos talons et de recueillir l`équilibre. Inspirez, pliez vos genoux et abaisser vos hanches vers le sol. Gardez vos tibias verticales pour éviter que vos genoux de passer au-delà de vos orteils, et gardez vos genoux en ligne avec le milieu de votre pied. Inférieur jusqu`à ce que vous ne pouvez pas aller plus loin, ou jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Déplacez vos mains légèrement devant vous pour l`équilibre.
Gardez vos talons sur le sol. Expirez, redressez vos jambes et revenir à la position debout.
Effectuer le nombre requis de répétitions par jour. Diviser les répétitions en deux fois par jour si vos muscles sont douloureux ou si vous vous sentez faible.
Conseils & Avertissements
- Arrêtez accroupi si votre formulaire souffre. Repos et puis continuer une fois que vos muscles se sentent récupérés. Rafraîchissez-vous après votre séance d`entraînement avec quelques étirements doux pour les jambes et les fessiers.
- Parlez avec votre médecin avant de commencer un programme d`exercice.