Comment faire Frog Squats

Réchauffez trois à cinq minutes d`exercice cardio lumière, comme la marche rapide, caracolant léger ou marchant en place. Lorsque vous cassez une légère sueur, faire quelques étirements dynamiques - impliquant un mouvement répétitif et continu - pour stimuler davantage le flux sanguin vers vos muscles bout à bout et de la jambe et de desserrer vos hanches et les genoux. balançoires grandes jambes à l`avant et le dos, coups de pied bout à bout et les mouvements brusques qui voyagent sont tous appropriés.

Stand avec les pieds plus large que la largeur des épaules et les orteils légèrement incliné vers l`extérieur. Lentement, pliez vos genoux dans une position squat standard, décalage vers le bas vos hanches et vos fesses poussant légèrement vers l`arrière. Conduisez votre poids dans vos talons et garder vos genoux en ligne avec vos insteps. Lorsque vos cuisses sont parallèles à peu près avec le sol, appuyez sur vos paumes ensemble dans une position de prière et de repos vos coudes le long des côtés intérieurs de vos genoux. Garder votre niveau de la tête, vos yeux rivés vers l`avant et la colonne vertébrale droite, levez vos hanches jusqu`à ce que votre dos soit parallèle au sol. Réduisez vos hanches et les fesses à la position initiale pour compléter un représentant.

Vidéo: Frog Squat

Répétez le mouvement, faire monter et descendre vos fesses d`une manière lisse et contrôlée. But pour compléter un ensemble unique de 20 répétitions ou plusieurs ensembles de huit à 12 répétitions, reposer brièvement entre les séries. Si vous préférez, effectuer l`exercice comme un intervalle de temps, pousser pendant 30 à 60 secondes.

Vidéo: Frog squats superman et squats sautes - 5 min Sleevup workout #3

Modifier l`exercice pour réduire ou augmenter l`intensité. Si la position de la prière est trop intense, essayez de reposer vos mains sur vos cuisses pour le soutien que vous soulevez et réduire vos fesses ou étendez vos bras vers le bas et garder vos doigts sur le sol devant vous. Pour ajouter de la résistance et augmenter le défi, vous pouvez porter un gilet pondéré.

Étirez légèrement pour maintenir la flexibilité et réduire la douleur musculaire. Pour étirer vos fessiers, allongé sur le dos avec vos genoux pliés vers le plafond et la plante de vos pieds sur le sol. Traverser le pied gauche sur la cuisse droite et tirez doucement sur votre cuisse droite vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes et sur les côtés de l`interrupteur. Pour étirer vos quadriceps, étendre vos jambes et rouler sur le côté gauche. Pliez votre genou droit, rejoindre en arrière avec votre main droite et prendre la main sur votre pied droit. Garder vos genoux ensemble, tirez doucement votre pied droit vers vos fesses. Maintenir pendant 30 secondes avant de changer de côté. Pour les ischio-jambiers, arriver à une position assise avec vos jambes et étendu devant vous. Avec une colonne vertébrale droite, charnière doucement vers l`avant de vos hanches jusqu`à ce que vous sentez une légère tension le long des dos de vos cuisses. Maintenez la position pendant 30 secondes.