Comment faire des hanches plus larges
Alors que vous ne pouvez pas réellement vos hanches plus larges, vous pouvez construire des muscles autour de vos hanches avec haut volume constant, les séances d`entraînement de musculation. Vos séances doivent figurer des exercices qui ciblent spécifiquement les muscles de vos hanches, y compris le grand fessier, le moyen fessier et tenseur du fascia lata, et chacun des exercices devraient être faits pour un certain nombre de séries et de répétitions qui sont conçus pour obtenir des gains dans le muscle Taille. Mettre en place deux séances d`entraînement spécifiques à la hanche dans vos séances d`entraînement hebdomadaires, ce qui permet de deux à trois jours de congé entre afin que vos muscles peuvent guérir et grandir.
Volume et exercices pour la hanche Taille
Après un échauffement dynamique, commencez par des squats, qui sont un aliment de base pour la construction de la hanche. Choisissez parmi les squats, les squats avant en arrière ou des squats d`haltères. Squats sont parmi les meilleurs pour la construction musculaire parce qu`ils sont un composé, l`exercice multi-joint. Ils travaillent vos grands fessiers, les quadriceps et les muscles gastrocnémiens et nécessitent un mouvement à vos hanches, les genoux et les chevilles. Autres exercices de la hanche multi-joint pour ajouter à votre séance d`entraînement comprennent côté, avant et se fend marche. Ces mouvements brusques nécessitent un mouvement à vos hanches, les genoux et les chevilles et travailler votre grand fessier et moyen fessier, ainsi que vos quadriceps et les muscles gastrocnémiens. Ciblez vos fessiers et medius muscles tenseur du fascia lata avec enlèvement pondérée de la hanche, couché qui isolent le mouvement à l`articulation de la hanche. Adaptez votre séance d`entraînement pour la taille du bâtiment et de la largeur en remplissant chaque exercice de trois à cinq séries de huit à 12 répétitions et se reposer pendant 45 secondes entre les séries.