Comment construire le muscle du bras

Dans un programme de musculation muscle-bâtiment, ce qui permet à vos muscles assez de repos est aussi important que les séances d`entraînement eux-mêmes. Par conséquent, pour donner à vos muscles de bras suffisamment de temps pour guérir complètement entre les séances d`entraînement, deux séances d`entraînement seulement horaire concentré bras-dans votre régime d`entraînement chaque semaine. Etalez vos séances d`entraînement tout au long de la semaine afin qu`il y ait deux ou trois jours de repos entre les deux, comme une routine lundi et jeudi.

ascenseurs composés nécessitent un mouvement à plusieurs articulations et donc travailler de nombreux groupes musculaires. Par exemple, chinups exigent vos épaules et les bras pour se déplacer et donc développer la force et la taille de votre dorsi latissumus, qui gèrent le mouvement à vos articulations de l`épaule, et vos biceps brachial, qui contrôlent le mouvement à vos coudes. Commencez vos séances d`entraînement avec des exercices composés, car ils sont plus efficaces pour apporter des gains musculaires. Tout d`abord choisir un ascenseur olympique - comme coup nettoie et pousser jerks- ce sont des exercices composés qui impliquent fortement les muscles dans les jambes, les hanches et le torse, mais les muscles de vos bras aident à guider la barre. Ensuite, ajoutez deux à trois exercices composés qui fonctionnent le haut du corps. Faites votre choix parmi les trempettes, tractions gros poignée et presses banc gros poignée, qui travaillent votre poitrine et les épaules et défiez vos triceps pour redresser vos bras et vos avant-bras pour stabiliser vos poignets. Vous pouvez également inclure chinups et gros adhérence, pulldowns sournoises, qui recrutent votre grands dorsaux dans votre dos et placez une charge importante sur vos biceps et les avant-bras.

Une fois que vous avez terminé vos ascenseurs composés, passer à des exercices d`isolement qui ciblent spécifiquement vos biceps, les triceps et les avant-bras. Pour vos biceps, choisir boucles biceps haltères, boucles biceps haltères, boucles de câble et boucles d`inclinaison haltère. Concentrez-vous sur vos triceps avec le mensonge extensions haltère triceps, extensions aériennes haltère triceps et triceps de câble debout pushdowns. Au cours de chaque biceps et triceps exercice, gardez vos coudes dans une position statique que vous soit redressez ou les plier. Travaillez vos avant-bras avec des boucles de poignet, boucles poignet inverse, boucles de marteau et des rouleaux de poignet.

Workouts conçus pour la construction musculaire sont différents de ceux qui mettent l`accent sur le développement de la force. formation pour le renforcement musculaire nécessite des séances d`entraînement à haut volume, ce qui signifie sessions devraient se composer de nombreux exercices qui sont faits pour les jeux multiples pour un nombre relativement élevé de représentants. Pete McCall du Conseil américain sur l`exercice recommande de faire trois à cinq séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice et se reposer 45 secondes entre chaque série. Utilisez un poids qui rend la finition des répétitions dans chaque jeu difficile. Par exemple, si vous ne parvenez pas à faire huit répétitions, vous devez alléger le poids. Si vous pouvez faire plus de 12 répétitions avec une relative facilité, vous devez remonter légèrement le poids.