Comment obtenir les armes de 18 pouces

Pour faire un peu de construction de masse sérieux dans vos bras, vos séances d`entraînement de musculation doivent être un volume élevé. Cela signifie qu`ils ont besoin à disposer d`un nombre relativement élevé de séries et de répétitions afin que vos tissus musculaires sont surchargées après chaque session. Comme vos muscles guérir des dégâts de surcharge, ils se développent simultanément en taille. Deux séances d`entraînement horaire par semaine avec deux à trois jours de repos entre les deux. Remplissez trois à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice et de repos 30 à 90 secondes entre les séries afin d`encourager l`épuisement. Utilisez toujours un poids qui vous permet de le faire au moins six répétitions, mais est assez lourd que vous ne parvenez pas à terminer plus de 12.

Vous pouvez organiser votre séance d`entraînement dans deux façons, y compris faire tous les exercices du biceps, puis tous les exercices de triceps ou en alternance entre les biceps et les exercices triceps. Pensez à utiliser de temps en temps une structure surensemble, ce qui signifie que vous rebondissent entre les séries d`exercices biceps et triceps, car il peut augmenter le volume de sang dans vos muscles de bras et de créer une plus grande croissance en choquant vos fibres musculaires. Plutôt que de remplir tous les ensembles d`un exercice biceps, se reposer entre chaque ensemble et se déplaçant ensuite sur un exercice triceps, après une série d`un exercice biceps, se déplacer à droite dans un ensemble d`un exercice triceps sans période de repos.

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Sélectionnez deux à trois exercices pour les biceps et triceps à inclure dans chaque séance d`entraînement de bras. Pour les biceps, sélectionnez les boucles EZ-bar, des boucles d`haltères, boucles d`haltères, boucles de câble et les boucles de marteau. Lorsque vous effectuez des exercices biceps, gardez vos coudes près de votre torse et évitez d`utiliser l`élan pour soulever les poids. Pour les triceps, choisissez couché extensions triceps, les extensions triceps assis, presses banc gros poignée, tractions gros poignée, trempettes et triceps commissions occultes. Au cours des exercices triceps, éviter de laisser vos coudes de brûlage à la torche sur les côtés.

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Si vous effectuez toujours la même séance d`entraînement de bras, vos biceps et triceps éventuellement adapter au stress et frappera un plateau. Continuer à surcharger adéquatement vos fibres musculaires en les empêcher de s`adapter. ajouter régulièrement la variété à votre sélection d`exercice, modifier l`ordre de vos exercices, utiliser des poids plus lourds ou augmenter progressivement le volume de votre formation. Utilisez divers biceps et exercices triceps pour forcer votre système nerveux de travailler autrement. Modifier l`ordre de vos exercices pour modifier facile ou difficile, ils dépendent de la façon dont frais ou fatiguées vos muscles sont. Toutes les quelques semaines, augmenter les poids que vous utilisez pour faire vos muscles travailler plus dur ou de percuter le nombre de jeux et vous reps faire pour forcer une plus grande adaptation musculaire.