Rep & Set Suggestions pour la formation de poids pour les femmes

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Le nombre de séries et de répétitions que vous pendant votre séance d`entraînement dictera quel type de résultats que vous apporter. Une séance d`entraînement pour la formation pour construire la force sera différente que si vous cherchez à augmenter la taille du muscle. L`augmentation de la force se produisent lorsque vous forcez vos muscles pour soulever des charges au-delà de ce qu`ils sont habitués. Par conséquent, lorsque vous essayez de développer la force, votre accent sera mis sur la levée des poids plus lourds, ne pas terminer autant de répétitions. Construire le tonus musculaire se produit lorsque vous surcharge et endommager vos muscles en faisant un nombre relativement plus élevé de répétitions totales. Pour construire le tonus musculaire, donc, votre attention sera plutôt sur votre volume d`entraînement, ce qui signifie que vous allez faire plus de répétitions.

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Les femmes devraient suivre un plan d`entraînement qui reflète leurs objectifs de formation de poids. Force et spécialiste de conditionnement Dr Helen M. Brinkley recommande que les femmes qui cherchent à se renforcer devraient effectuer deux à six séries de chaque exercice, chaque ensemble composé de six répétitions ou moins. La période de repos entre chaque série devrait durer deux à cinq minutes afin que vos muscles peuvent se remettre de soulever le poids lourd. Les femmes qui cherchent à construire le tonus et augmenter leur taille musculaire devrait remplir trois à six séries de six à 12 répétitions. Parce que vous essayez d`épuiser vos muscles, votre période de repos entre les séries devrait durer seulement 30 à 90 secondes.

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Tout aussi important que le nombre de séries et de répétitions vous complet est le poids que vous utilisez au cours de chaque exercice. Si vous suivez le programme de force et d`effectuer une série de six répétitions, mais faites en utilisant un poids léger, vous ne va pas devenir plus fort. Si vous suivez le programme de force, choisir un poids qui est assez lourd que vous ne parvenez pas à effectuer plus de six répétitions. Si vous suivez le programme de renforcement musculaire, utilisez un poids qui vous permet de le faire au moins six répétitions, mais pas plus de 12.

Les ensembles et les répétitions sont recommandées pour les femmes qui ont toujours la formation de poids et sont à l`aise dans la salle de musculation. Si vous êtes débutant ou sont de retour à la levée de poids après une longue pause, le magazine Fitness recommande que les femmes commencent par faire chaque exercice pour deux séries de 10 à 15 répétitions. Demander l`avis de votre médecin si vous êtes nouveau à l`exercice.