Comment faire des exercices Biceps et triceps pour les femmes de plus de cinquante

Commencez avec des poids très légers, si vous êtes débutant. Une une livre de poids dans chaque main est préférable de commencer. Peu à peu travailler votre chemin jusqu`à deux poids en livres, puis trois poids en livres et ainsi de suite. Parce que les femmes sont tellement occupés, des exercices de biceps et triceps peuvent facilement être fait à la maison.

Si vous ne disposez pas de poids, vous pouvez utiliser des boîtes à droite de l`office. Assurez-vous que vous utilisez des quantités égales de poids dans chaque main. Les femmes qui maintiennent la force musculaire avec l`âge sont beaucoup plus saines.

Exercice du biceps en plaçant les poids entre vos mains, les coudes vers le bas par votre taille et les paumes vers le haut.

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Gardez vos coudes à votre taille et pliez votre avant-bras vers votre épaule. Ce type de boucle va renforcer les muscles des biceps de votre bras. Comment vous déplacez est votre choix, que ce soit un bras à un moment ou les deux bras ensemble.

Commencez avec un poids léger et de travailler votre chemin jusqu`à au moins cinq livres sur chaque bras. Plus de répétitions que vous faites, plus vos biceps deviennent. Si vous voulez un physique de culturiste, utiliser des poids plus lourds au cours de l`exercice pour obtenir des muscles plus définis.

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Façonner les muscles triceps en même temps. Les triceps sont à l`arrière de votre bras, et les femmes craignent toujours à ce sujet "bras graisse" qui continue de bouger lorsque vous êtes encore. Utilisez les mêmes poids pour les exercices triceps que vous avez utilisé pour les exercices de biceps.

Placez les poids dans votre main avec votre paume face à vos cuisses. Tendez le bras vers l`arrière pour exercer les triceps. Une fois que vous êtes passé le stade débutant de l`exercice, vous pouvez étendre votre bras supérieur pour raffermir les triceps.