Le meilleur haltère poids pour les femmes

Les femmes peuvent penser qu`ils ne peuvent pas soulever des poids lourds en raison des haltères souvent appelés "Les poids des femmes" - parfois dans des tons pastel pour souligner le point - qui commencent à des quantités plus faibles. Alors que des haltères de gymnastique standard commencent à 5 ou 10 livres, la "aux femmes" ensemble peut commencer aussi bas que 3 livres. Ces poids augmentent également par incréments plus petits à l`extrémité inférieure, avec des haltères standards allant de 5 à 10 à 15 livres et "aux femmes" du 3 au 5 à 8, puis 10, puis 12 livres. Au bout de 15 livres, les deux ensembles suivent le même schéma d`augmentation. Cela ne veut rien dire: les hommes bénéficient d`un poids de 12 livres et les femmes peuvent sauter droit à 15 livres à condition qu`ils aient la force de soulever ce poids avec la forme appropriée.

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Si votre objectif est de se sentir bien, rester en bonne santé et effectuer des activités au jour le jour telles que le levage et l`escalade, utilisez les répétitions comme un guide pour le meilleur poids à soulever. Huit à 12 répétitions avec une bonne forme pour deux ensembles, ou 12 à 15 répétitions avec une bonne forme pour un ensemble signifie que vous avez trouvé un poids qui est mieux ou peut-être trop faible. Les avantages d`un jeu ou deux ensembles sont à peu près égales - culturistes ont besoin de plus des jeux, mais les athlètes de loisirs bénéficient d`un ensemble en utilisant un poids lourd. Dans les deux cas, la forme est essentielle pour éviter les blessures. Choisissez le poids d`haltère avec lequel vous pouvez compléter le nombre inférieur de répétitions, sans casser la forme. Continuer à ce poids jusqu`à ce que vous pouvez compléter le nombre le plus élevé - 12 ou 15 - à quel point, passer à la tranche supérieure du poids ou un exercice plus difficile.

Si votre objectif est de développer la force musculaire, la concurrence ou tout simplement vous mettre au défi, utilisez le pourcentage de la méthode d`un représentant-max de choisir votre poids haltère. Votre un représentant-max est le poids d`haltère maximale avec laquelle vous pouvez effectuer un exercice qu`une seule fois sans casser la forme. Comme ExRx note, les femmes peuvent en général un pourcentage plus élevé de leur représentant un-max pour plus de répétitions que les hommes. Par exemple, si votre un représentant-max est de 30 livres, 75 pour cent de ce poids pour les femmes, soit environ 20 livres, est le meilleur poids pour compléter un ensemble standard de huit à 12 répétitions. Pour construire le muscle, faire moins de répétitions - par exemple, cinq - à 80 pour cent, soit environ 25 livres.

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Le type de corps d`une femme est également dans l`image au moment de choisir le meilleur poids d`haltère, explique le Conseil américain sur l`exercice. Certaines femmes ont des corps qui renforcent les muscles facilement et ils ne seront pas besoin d`augmenter le poids qu`ils soulèvent autant ou aussi souvent. Les femmes ayant des types de corps qui sont minces et anguleux ou plus arrondi et robuste ne sera pas construire le muscle aussi vite et devrait utiliser le poids plus lourd pour moins de répétitions, ACE suggère.