Quel pourcentage de votre poids sont-vous dans un levage Pushup?

Tractions sont une composante fondamentale de l`évaluation de l`endurance de force. Un homme en parfaite condition physique devrait être en mesure d`effectuer 50 tractions en une minute, selon Sports Conseiller Fitness. Essais de résistance mesurent la puissance maximale au cours des exercices qui impliquent des mouvements complexes. Tractions sont un exercice du haut du corps multi-joint qui nécessitent des mouvements répétitifs, avec force. Un programme de pushup haute répétition teste la capacité de résistance de votre corps et la fréquence à laquelle vous êtes en mesure de soulever la majorité de votre poids corporel.

En 2010, la Conférence internationale des Biomécanique a mené une analyse cinétique de plusieurs variations de tractions pour déterminer une mesure précise de la façon dont beaucoup de poids corporel est effectivement levé lors de l`exécution de l`exercice. Les variations de pompes ont été cartographiées en fonction du niveau d`intensité, ce qui a finalement déterminé la quantité de poids de corps étant levé. Vingt-trois jeunes hommes ont effectué quatre variations de tractions dans la répétition: standard, genou plié, les pieds surélevés et les mains élevées. L`étude a conclu que la différence d`élévation a produit des résultats qui ont varié de 41 à 74 pour cent du poids du corps étant soulevé. En revanche, les pompes standards ont produit des résultats entre 49 et 64 pour cent du poids corporel.

Le pourcentage de poids corporel levée pendant l`exécution des pompes augmente lorsque le point d`équilibre est élevé. L`exécution tractions avec la forme appropriée maximise la quantité de poids du corps que vous êtes obligé de soulever. Votre point d`équilibre du corps est la plus faible dans la position du genou plié, ce qui explique pourquoi les tractions du genou plié sont considérés comme les plus faciles de pushup à effectuer. Le pourcentage de poids corporel soulevé au cours d`un enfoncement standard est maximisée lorsque les pieds sont écartés largeur des épaules. Cela déplace votre point d`équilibre et vous oblige à soulever un plus grand pourcentage de poids corporel.

Poids tractions abattis sont le type le plus difficile de tractions à effectuer, selon la santé des hommes. Déplacement d`un grand pourcentage de poids corporel d`un côté de votre corps en alternance au cours de la pushup norme augmenter la quantité totale de poids corporel soulevé au cours de l`exercice. Fin de 10 répétitions avec une forme parfaite de chaque côté de votre corps va maximiser le développement de la force et de permettre la croissance de la masse musculaire maigre.