L`efficacité des tractions
Contenu
pushup exécution
Vidéo: 10 Tractions avec 30 kgs
La bonne exécution d`un pushup augmente l`efficacité de l`exercice. Une pushup traditionnelle est réalisée avec vos mains sur le sol à une position légèrement plus large que vos épaules. Vos bras sont droites. Vos jambes sont droites derrière vous. Vos orteils reposent sur le sol. Gardez votre corps en ligne droite en serrant votre estomac et aplatir votre colonne vertébrale. Regardez vers le bas entre vos mains pour protéger votre cou. Comme vous inspirez, pliez les coudes et le bas vers le sol jusqu`à ce que vous êtes d`environ trois pouces du sol. Comme vous expirez, redressez vos bras et revenir à la position de départ.
Modifications
Le pushup traditionnel est un exercice efficace le renforcement du haut du corps, mais cette position est modifiable en fonction de votre niveau de forme physique. Une façon de modifier un pushup est de reposer vos genoux sur le sol, au lieu de vos orteils. Vous pouvez également l`exécuter dans une position debout avec vos mains contre un mur. Vos pieds sont environ deux pieds de la base du mur que vous plier et redressez vos bras dans un pushup debout. Vous remarquerez l`efficacité du mur pushup pour améliorer la force lorsque vous êtes en mesure d`effectuer un pushup étage modifié. L`efficacité du pushup modifié sera évident lorsque vous êtes en mesure de faire une pushup traditionnelle.
muscles travaillés
Vidéo: CROSSFIT BURPEES ! Améliorez votre technique et votre efficacité en WOD
Vidéo: PASSER ses PREMIERES TRACTIONS - 2 METHODES ULTRA EFFICACES
Un pushup renforce les muscles du haut du corps, en particulier votre poitrine, les épaules et le dos des bras. Aussi connu sous vos pectoraux, deltoïdes et triceps, ces muscles du haut du corps travaillent ensemble comme vous plier et fléchir vos coudes pendant la pushup. L`enfoncement est aussi un exercice de renforcement noyau efficace. Votre estomac est tiré très serré pour maintenir le dos droit et la position de la planche tout au long de la levée et de la phase de descente pushup.
Essai
Vidéo: comment faire de bonnes tractions efficaces
Une façon de confirmer l`efficacité des tractions sur la force du haut du corps est un test de pushup. Les mâles effectuent tractions traditionnels avec les orteils sur le sol. Les femelles effectuent avec les genoux modifiés tractions sur le sol. Effectuer autant de tractions que vous pouvez jusqu`à l`échec musculaire. Les femmes dans la vingtaine, en moyenne, effectuer 14 à 20 tractions, alors que les hommes du même âge effectuent 24 à 30. Les femmes dans la trentaine devrait viser à compléter au moins 12 à 17 ans, alors que les hommes âgés de 30 à 39 devraient essayer de compléter 16 21 tractions. Si vous êtes une femme dans la quarantaine, complète 10 à 14 tractions pour la force moyenne. Les hommes dans la quarantaine sur une finition moyenne 12 à 16 tractions. Les femelles dans leurs 50 et 60 complètent une moyenne de quatre à 10 tractions. Les hommes dans leurs 50 et 60, sur sept complets en moyenne à 12 tractions.