Comment faire 50 push-ups en 2 minutes

Echauffez-vous avant de commencer votre séance d`entraînement pushup. Faites cinq à 10 minutes d`exercices cardio légers, suivis par des étirements dynamiques des muscles que vous allez travailler. Si vous ne faites tractions, par exemple, effectuer des balançoires bras vertical et horizontal pour détendre votre poitrine, les épaules et les triceps.

Vidéo: Burn Fat: Comment Bruler 1000 calories en 7 minutes? (Option 2)

Exécuter avec tractions forme appropriée pour éviter les blessures. Vous aurez également besoin d`utiliser la forme correcte sur un test de pushup, comme un test d`aptitude physique militaire. On suppose une position de départ dans laquelle vos paumes sont en dessous de vos épaules ou se propagent un peu plus large, vos bras sont étendus et vos pieds ne sont plus d`un pied en dehors. Gardez votre corps droit du haut de votre tête à vos talons tout au long de l`exercice.

Effectuer tractions au moins trois fois par semaine, les jours consécutifs. Augmentez progressivement le nombre de tractions que vous faites au cours de chaque session. Variez votre routine en alternant tractions standard, large, tractions pour lequel vous répartirons les mains plus large pour changer l`intensité de votre poitrine, et tractions triangle, pour lequel vous placez vos mains rapprochées pour travailler vos triceps plus difficile.

Levez vos pieds lorsque vous effectuez des tractions, pour augmenter l`intensité et de renforcer vos muscles de l`exercice. Plus vous augmentez vos pieds, le plus grand pourcentage de votre poids corporel, vous soulevez avec chaque pushup. ensembles alternatifs de tractions standards et élevés pour une séance d`entraînement équilibré.

Former de manière intensive pendant deux semaines. formateur militaire Stew Smith recommande un programme dans lequel vous effectuez 200 tractions en peu de jeux que vous pouvez les jours impairs, plus 200 tractions en autant de jeux que vous aimez, répartis tout au long de la journée, les jours pairs. Suivez le programme pendant 10 jours, le repos pendant trois jours, puis vous tester en comptant le nombre de tractions vous pouvez effectuer en deux minutes.

Vidéo: 200 PUSH UPS A DAY FOR 30 DAYS CHALLENGE - Body Transformation RESULTS

Poursuivre la formation si vous tombez à court de 50 tractions lors d`un test de deux minutes. Si vous avez terminé un programme intensif de deux semaines, ne pas répéter le régime jusqu`à ce que six mois ont passed- retour à un programme d`entraînement standard pushup. Si vous dépassez 50 tractions, continuez votre formation standard si vous souhaitez améliorer votre pointage plus ou mollir sur votre formation - travail deux fois par semaine plutôt que trois fois, par exemple - pour maintenir votre niveau de forme physique.