Quels muscles sont utilisés dans tractions?

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Avec chaque répétition pushup vous effectuez, l`exercice cible les grands muscles de votre poitrine communément connu sous le nom de vos pectoraux. Plus précisément appelé les têtes sternale de vos muscles pectoral, ces muscles forment la majeure partie de votre poitrine et aider avec le mouvement de vos épaules et omoplates. L`engagement des pecs dans cet exercice est une raison commune de nombreux amateurs de fitness se tournent vers le pushup pour ajouter de la masse musculaire à la poitrine.

Vous ne pouvez pas effectuer un seul pushup sans l`aide de plusieurs autres muscles. Vos muscles du triceps, sur la face arrière de vos bras et vos deltoïdes antérieurs, à l`avant de chaque épaule, se déplacent pendant l`exercice que vous vous soulevez sur le sol. Alors ne les têtes claviculaire de vos principaux muscles pectoraux, également connu sous le nom de vos pectoraux supérieurs. Ces trois groupes musculaires sont synergistes, ce qui signifie qu`ils vous aider à effectuer le mouvement.

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Une série d`autres muscles ne servent pas les principaux moteurs que vous effectuez des tractions, mais sont néanmoins essentiel que vous exécutez la motion. Ces muscles sont les courts têtes de vos biceps brachial, à l`avant de votre supérieur arms- votre rectus abdominis et obliques, à l`avant et sur les côtés de l`abdomen, respectivement- vos quadriceps, à l`avant de votre jambes- supérieur et votre érecteur spicules, qui passe verticalement à travers le dos. Ces muscles agissent comme des stabilisateurs de l`exercice, et chacun a un rôle spécifique. Par exemple, votre contrat abs pour vous aider à garder votre dos droit que vous maintenez la forme appropriée.

Réalisation d`une variation du pushup change souvent le muscle cible de l`exercice. Le pushup gros poignée, qui est également connu sous le nom pushup triceps et a besoin de vos mains pour être à proximité, déplace la cible aux triceps. D`autres muscles, tels que les Delts, Pecs, biceps, obliques et les quadriceps, les continuer à aider le mouvement. Refuser, tractions au cours de laquelle vous élevez vos pieds sur un banc, cible les têtes claviculaire de vos pectoraux mais toujours impliquer vos deltoïdes, biceps, triceps et spinaux.