Quelle est l`efficacité pull-ups?

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Les termes « pullup » et « Chinup » sont parfois utilisés de façon interchangeable, mais vous effectuez tractions avec une prise en pronation et chinups avec une supination. Tractions sont les plus efficaces lorsque vous les faites avec bonne et due forme. Réglez vos mains la largeur des épaules ou un peu plus large que vous accrochez à une barre horizontale avec votre corps droit. Sinon, croisez vos chevilles derrière vous vous accrochez. Gardez votre tête, tirez vos omoplates vers le bas et le dos, puis expirez et tirez votre menton au-dessus de la barre. Inspirez pendant que vous descendez lentement jusqu`à ce que vos bras soient tendus, mais ne bloquez pas vos coudes. Le nombre de tractions que vous allez faire dépend de votre force et vos objectifs, mais faire au moins un ensemble de 10 tractions est un objectif raisonnable pour de nombreux exerciseurs.

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Tractions cible les grands dorsaux ou lats - à peu près muscles triangulaires qui se prolongent à partir de votre milieu du dos, vers le bas vos côtés et à travers juste en dessous de vos aisselles. Les lats sont impliqués dans de nombreux mouvements de la lame de l`épaule et de l`épaule, de sorte que le renforcement de ces muscles vont améliorer tout de lancer, à balancer un club de golf ou une raquette de tennis, à votre capacité de soulever une variété de poids, et renforcer ainsi les autres parties de votre corps. Les biceps aident à vos mouvements pullup, tandis que les triceps agissent comme stabilisateurs. D`autres muscles sont les aider pectoral dans la poitrine, vos muscles de l`épaule arrière plus une variété d`autres muscles du dos.

tractions standard sont efficaces par rapport à d`autres exercices de poids corporel parce que vous vous déplacez à 100 pour cent du poids de votre corps. De plus, vous avez droit vers le haut et le déplacement vers le bas le poids, de sorte que vous vous battez contre la gravité que vous vous levez, puis résister à sa tentative de vous tirer vers le bas en descendant lentement. Porter une ceinture lestée ou gilet, ou maintenir un poids entre vos pieds, pour soulever plus de votre poids corporel et rendre l`exercice encore plus efficace.

Exécution tractions partielle ou aidé est moins efficace que de faire des tractions standard, car une partie de votre poids corporel est pris en charge. Ces exercices peuvent encore développer la force du haut du corps, mais - selon la quantité de poids est pris en charge - et peut vous aider à travailler votre chemin jusqu`à faire tractions standard. Effectuer tractions aidé en ayant un partenaire d`entraînement tenir votre jambes- en boucle une bande de résistance autour de la barre et en plaçant un genou ou d`un pied sur la passante ou en obtenant un coup de pouce à la barre, puis descendre sur vous-même, le plus lentement possible.