Comment faire un exercice mort-Hang pullup

tractions Dead-hang sont effectuées à l`aide d`une barre au-dessus. Levez les bras et saisir la barre à l`aide d`une prise en pronation et avec vos mains réglées sur la largeur juste à l`extérieur de vos épaules. Suspendez-vous à la barre - afin que vos pieds ne touchent pas le sol - pendant trois à cinq secondes. Ensuite, pliez vos bras pour tirer votre corps vers le haut jusqu`à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Réduisez votre corps vers le bas en élargissant vos bras. Accrocher la barre pendant trois à nouveau cinq secondes, puis aller dans la répétition suivante.

tractions Dead-hang sont extrêmement difficiles et peuvent nécessiter une formation avant que vous êtes en mesure de terminer les répétitions avec succès. Travailler la force pour tractions mort hang morts, avec blocages chinups morts-hang et a aidé tractions mort hang.

Faire seul morts se bloque - sans pullup - aide à construire la force de préhension. Pour ce faire, le coup mort, simplement suspendu à la barre au-dessus en utilisant la poignée de pullup pour aussi longtemps que possible avant que les forces de fatigue vous arrêter.

chinups Dead-hang sont un peu plus facile que tractions morts-hang parce que le changement d`adhérence place le biceps brachial musculaire dans vos bras dans une position mécaniquement avantagé où il peut contribuer davantage à la levée de votre corps vers la barre que vous pliez vos coudes. Attrapez la barre au-dessus en utilisant une supination et avec vos mains mis à la largeur des épaules. pendre mort de la barre, puis vous tirez vers le haut jusqu`à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Ensuite, le contrôle de votre corps vers le bas par l`extension de vos bras et bloquer pendant trois à cinq secondes avant d`entrer dans le représentant prochain.

tractions morts-hang Assisted peut être fait avec un partenaire ou une machine à pullup assistée. Avec un partenaire, mort accrocher la barre au-dessus en utilisant la poignée de pullup puis demandez à votre partenaire saisir votre torse et vous aider à la pullup. Sans l`aide de votre partenaire, le bas du dos de votre corps vers le bas et accrocher avant d`avoir votre partenaire étape de retour pour aider que vous tirez à la barre. Avec la machine à pullup assistée, insérez la goupille dans la pile de poids pour sélectionner la façon dont l`aide de poids vous souhaitez de la machine. Saisissez la tête poignées avec une prise en pronation puis placez vos genoux sur les genouillères. Une fois dans la machine, utiliser la même technique que la pleine pullup mort-hang. La machine vous permettra de faire de l`exercice tout en soulevant seulement un pourcentage de votre poids corporel.

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Si vous êtes en mesure d`effectuer plus de 20 répétitions de tractions morts-hang, augmenter la difficulté de l`exercice afin que vous n`avez pas à remplir autant de répétitions pour atteindre la fatigue. Faire tractions morts-hang plus difficile en portant une veste lestée ou en serrant une boule de médecine ou haltère entre vos pieds. Une ceinture plongeur, qui comporte une plaque pondérée suspendue qui est attaché à une ceinture conçu pour être porté autour de la taille, peut également être utilisé.

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tractions Dead-hang peuvent être ajoutés à vos séances d`entraînement force-formation du haut du corps. les mélanger dans votre formation un à deux jours par semaine, donnant à votre dos et les bras au moins deux jours de repos entre chaque séance d`entraînement. Parce que l`exercice est si difficile, il fonctionne mieux si elle est faite au début de vos sessions lorsque vos bras ne se fatiguent pas. Si vous essayez de le faire à la fin de votre séance d`entraînement, la fatigue sera probablement vous faire du mal plus. Effectuez deux séries de tractions morts-hang, effectuer chaque série pour un nombre maximum de répétitions, et se reposer pendant deux à trois minutes entre chaque série.