La différence entre Accrocher Cleans, Puissance & Clean Nettoie Pulls

Le propre coup vous oblige à commencer par la barre à l`avant de vos cuisses. Tenez et maintenez la barre avec vos mains réglées sur la largeur juste à l`extérieur de vos épaules. Pliez vos hanches et les genoux de sorte que la barbell repose à votre mi-cuisse, vos bras sont droits et vos épaules sont sur le dessus de la barre. Explosivement étendre vos hanches, sauter les genoux et les chevilles, en utilisant cette force pour propulser la barre vers le haut. Vos épaules et Hausser continuer à tirer la barre vers le haut avec vos bras. La barre devrait rester proche de votre torse. Tirez votre corps sous la barre et faites tourner vos coudes autour de la barre pour l`attraper à vos épaules que vous déposez dans un squat. Laissez tomber au point le plus bas de votre squat, puis se rapidement.

Le propre de la puissance est très similaire à la propre coup, sauf que la barre commence sur le sol plutôt que sur le devant de vos cuisses. Cela nécessite une plus grande flexion à vos hanches et les genoux à la position de départ. Stand avec vos pieds positionnés sous la barre. Saisissez la barre avec les mains juste plus larges que vos épaules, vos bras droits et vos épaules au-dessus de la barre. Prolongez vos hanches et les genoux pour tirer la barre sur le sol et le propulser vers le haut. Quand il atteint votre genou, exploser en un saut et hausser les épaules. Tirez votre corps sous la barre et faites tourner vos coudes sous la barre pour l`attraper à vos épaules. Laissez tomber dans un squat et se tenir debout.

La traction propre est souvent utilisé comme un exercice de formation pour les accrocher nettoie et nettoie de puissance. Il est conçu pour vous aider à apprendre à propulser la barre vers le haut par la force produite dans vos hanches et les jambes. Vous pouvez l`exécuter soit à partir de la position blocage ou de la puissance, avec la barre à vos cuisses ou le plancher. Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que vos épaules. Conduire vers le haut, l`extension avec force les hanches, les genoux et les chevilles. hausser les épaules en même temps continuer à propulser la barre vers le haut. Plutôt que de propulser votre corps sous la barre de l`attraper à vos épaules, la terre doucement en position debout et permettre à la barre de retomber devant vos cuisses.

L`attraction propre est bénéfique pour les débutants ainsi que les athlètes et les sportifs qui veulent limiter le stress sur les épaules, les coudes et les poignets. Par exemple, en saison joueurs de football peuvent opter pour des tractions propres si les articulations du haut du corps sont endoloris de la concurrence. Si vous êtes principalement intéressé par la construction puissance du bas du corps, le hang propre peut être la meilleure option, car elle produit la plus grande quantité de force et de puissance dans vos hanches, les genoux et les chevilles. Le propre de la puissance est le seul des trois exercices pour engager le cycle d`étirement raccourcissent, ce qui signifie que vos muscles sont tendus activement immédiatement avant qu`ils ne soient contraints de contracter. Ceci est similaire à la façon dont les muscles doivent travailler lors d`un saut, donc nettoie de puissance peut être meilleur pour le basket-ball, volley-ball et d`autres athlètes de saut.

Quel que soit votre exercice effectué, trois représentants complets pour trois à cinq ensembles. Commencez par utiliser un manche à balai et de passer à un barbell chargé que vous maîtrisez la technique. Lorsque vous êtes à l`aise, sélectionnez un poids qui vous oblige à produire la force dans vos hanches et les jambes plutôt que d`être en mesure de tirer la barre vers le haut avec vos bras. Le poids que vous utilisez doit remplir trois répétitions assurez difficiles.