Comment ne pas pousser les exercices de presse

Livrez à une courte échauffement dynamique pour préparer votre corps pour les presses à pousser, vous aider à obtenir les meilleurs et d`obtenir le maximum d`avantages de votre séance d`haltérophilie. Votre warm-up devrait inclure des activités qui font travailler les mêmes muscles, tels que les squats de poids corporel, la boxe de l`ombre ou de presses avec une haltère non pondérée.

Charger des plaques de poids sur votre barbell et placez-le sur un rack de puissance. Stand avec vos pieds largeur des hanches et saisir la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Une autre technique est de commencer avec la barre sur le sol.

Soulevez la barre hors du rack d`alimentation et l`amener à une position de la crémaillère sur votre clavicule et l`avant de vos épaules. Si vous commencez avec l`haltère sur le sol, nettoyez la barre, ce qui porte à la position de la crémaillère à hauteur d`épaule. Flex vos poignets et faites pivoter vos mains afin que vos paumes face vers le haut. Dirigez vos coudes vers l`avant et les soulever jusqu`à ce que vos bras soient presque parallèles au sol.

Pliez vos genoux, et tout en gardant votre torse vertical, plonger directement vers le bas - abaisser votre corps 6 à 8 pouces sans se pencher en avant ou en arrière. Évitez de coller vos fesses vers l`arrière comme vous plonger. Vos épaules, les joues de bout à bout et les talons doivent être alignées avec le poids sur vos talons. Concentrez-vous sur faire le plongeon rapide et explosif.

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Prolongez vos hanches, conduire vers le haut à travers vos talons et utilisez vos muscles de la cuisse pour générer la vitesse de la barre et l`impulsion d`appuyer sur la barre au-dessus. Plus la puissance que vous pouvez générer dans le lecteur de la jambe, plus il sera d`accélérer la barre à une extension du bras complet. Dans le même temps étendre vos coudes et les genoux à la position verrouillée. Évitez cambrant votre dos et garder le lecteur vers le haut près de votre visage. Se concentrer sur le maintien de vos abdominaux contractés et votre dos rigide depuis le début de l`entraînement à la position de verrouillage.

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Inférieur et retourner la barre à la position de support à l`avant de vos épaules et utiliser vos genoux légèrement pour aider à absorber l`abaissement du poids. Répéter l`opération pour le nombre voulu de répétitions.

Faire l`exercice avec des haltères pour ajouter de la variété à votre session de poids de levage. Commencez par tenir un haltère dans chaque main juste aux côtés de vos épaules avec vos paumes vers l`intérieur. En utilisant la même technique, exécutez la pendage et la génération vers le haut de la puissance de vos jambes pour étendre complètement vos bras. Abaisser les poids à la position de départ et répéter.