Push & Pull Exercices horizontal et vertical

Vidéo: DOS, BICEPS, ÉPAULES : PULL DAY WORKOUT !

exercices de poussée horizontale sont des exercices qui impliquent de pousser un poids de votre corps. Au cours des exercices de poussée horizontale, vos bras seront perpendiculaires à votre torse. Pour exécuter une pushup, placez vos mains juste en dehors de vos épaules, regardant vers le bas au sol. Levez-vous sur vos orteils, avec votre corps en alignement droit de votre tête à vos pieds. D`une manière contrôlée, pliez les coudes vous baisser vers le sol jusqu`à ce que les coudes au moins 90 degrés. Appuyez sur jusqu`à vos coudes sont complètement étendu. Si vous avez des difficultés à effectuer des tractions, essayez tractions modifiés. Préparez-vous comme décrit, mais placez vos genoux sur le sol au lieu de vos pieds.

Vidéo: Horizontal Push-Pull | Speedo Fit

Lors d`un mouvement de traction horizontale, vos bras seront dans la même position, mais la force est inversée. Lors de l`exécution des exercices de traction horizontale, vous tirez un poids vers votre corps. Michael Boyle, un ancien entraîneur de la force de la LNH, recommande des lignes inversées comme son exercice de traction horizontale de choix. Pour compléter une ligne inversée, placer une barre dans un rack Smith ou fixé dans un rack squat, quelques pieds du sol. Allongez-vous sur le sol, face, et prenez la barre. Avec votre corps en ligne droite, garder l`angle de 45 degrés de vos coudes de vos côtés et tirez votre corps vers la barre. Touchez votre poitrine à la barre pour assurer gamme complète de mouvement, puis revenez lentement au sol.

Vidéo: Push-Pull Kettlebell Workout

exercices de poussée verticale impliquent une pression en tête de poids. Ils doivent être exécutés avec une extrême prudence parce que vous tenez un poids au-dessus de votre tête dans la position finale. Pour exécuter une presse militaire, debout dans un rack de sécurité, placez une barre à la hauteur de la poitrine. Prenez la barre un peu en dehors de vos épaules et tenez vos muscles des jambes serrées pour une base forte. Appuyez sur la barre vers le plafond jusqu`à ce que vos bras soient complètement étendues. Abaisser la barre dans un Manner contrôlé afin d`assurer une bonne presse, la barre devrait être très proche de votre nez sur le chemin et le chemin vers le bas.

Pendant la traction bras vertical se rendront directement vers le haut et vers le bas, comme la presse militaire, mais la force est inversée. entraîneur de la force de renommée mondiale et entraîneur des médaillés olympiques, Charles Poliquin, considère tractions - un vertical exercice de traction - être le « roi des exercices du haut du corps. » Pour effectuer, commencer par pendaison d`une barre de pullup avec vos bras tendus. Laissez tomber vos épaules vers le bas et le dos, et commencer à plier vos coudes. Tirez votre corps vers le haut jusqu`à ce que votre menton a complètement dépassé la barre. Retour à la position de départ d`une manière contrôlée. Si tractions sont trop difficiles pour vous, un ami de tenir vos pieds et vous aider à contrôler la position amont abaisser complètement par vous-même.

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Équilibrer vos exercices push-et-pull est une partie importante de votre séance d`entraînement. Il peut être facile de décider de faire deux horizontales push-et-pull et deux verticales exercices push-pull et d`atteindre l`équilibre, mais vous risquez de manquer la marque. Chris Ritter, un entraîneur de force et de conditionnement pour US Maitres Nageurs, souligne que si vous avez un déséquilibre musculaire existant, vous devez équilibrer vos exercices différemment. Ritter conçoit des programmes d`entraînement qui mettent l`accent sur la natation tirant parce que les muscles tirant néglige. Essayez d`équilibrer votre séance d`entraînement avec la même quantité d`exercices de poussée et de traction, mais si vous ressentez une douleur ou d`inconfort, trouver un entraîneur qualifié qui peut vous dépister les déséquilibres musculaires.