P90X poitrine et le dos Exercices

Le programme est un régime de six jours par semaine-avec chaque séance d`entraînement dure environ 60 minutes. Le programme est conçu autour d`un concept appelé « confusion musculaire », ce qui signifie essentiellement que vous variez les exercices entre les cycles de formation. La variation constante empêche votre corps de s`adapter aux séances d`entraînement, et empêche « plateaux », selon le site Beachbody. Bien que plusieurs des DVD ciblent des groupes musculaires spécifiques, d`autres se concentrent sur pliométrie, cardio, yoga et stretching.

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Cette séance d`entraînement de la poitrine et le dos est effectué le premier jour des semaines 1, 2, 3, 9 et 11. Il se compose de deux tours de 12 pousser et tirer des exercices. Les exercices de la poitrine comprennent plusieurs variations de la pushup classique, et les exercices pour le dos comprennent tractions, tractions et quelques exercices d`haltères. La routine commence par un neuf minutes d`échauffement suivi de 40 minutes d`exercices, et il se termine par une période de trois minutes de refroidissement. Horton vous guide à travers chaque tour, vous permet de savoir quel exercice à effectuer, quand passer et quand prendre une pause.

La séquence des exercices de la poitrine est la norme pushup, pushup militaire, pushup large mouche, baisse pushup, pushup diamant et pushup bombardier en piqué. Le pushup militaire est similaire à la norme, sauf vos coudes rester près de votre corps. Avec de larges mains mouche tractions sont plus larges que la largeur des épaules. Pour tractions déclin vous étançonnes vos pieds sur un objet tel qu`un banc d`entraînement et tractions de diamant vous mettez vos mains sous votre poitrine et apportez vos pouces et index ensemble pour former un diamant. Le pushup bombardier en piqué commence par votre corps dans une position « V » inversé. Vous pouvez ensuite plier vos coudes et foncent vers le sol avec votre poitrine jusqu`à ce que votre corps est horizontal. De là, vous conduisez votre tête, redressez vos bras et revenir à un inversé « V. »

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Les exercices arrière ont besoin d`une barre de pullup et une paire d`haltères. La séquence est la grande excursion haute, avant inversion de préhension menton-up, pronation-grip fermé excursion haute, pantalons lourds, les tondeuses à gazon et le dos flyes. De larges tractions avant vous obliger à tirer votre corps jusqu`à la barre avec votre poignée plus large que la largeur des épaules et les paumes tournées vers l`avant. Avec tractions arrière-grip, vous inversez vos mains afin que vos paumes face à vous. Gros poignée tractions vous requre déplacer vos mains plus avec vos paumes vers l`avant. Des gros pantalons sont essentiellement haltères à deux bras rangées recourbées et tondeuses à gazon sont un bras, des lignes recourbées avec un haltère. Pour flyes arrière vous êtes assis, se pencher en avant, presser vos omoplates ensemble et faire des lignes d`haltères.

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La poitrine et une séquence d`exercices de retour sont effectuées dans l`ordre, mais vous alternez entre eux tout au long de deux tours. Dans le 1 Autour du premier exercice est le pushup standard, un exercice de poussée, suivi du grand pullup avant, un exercice de traction. Vous continuez à alterner entre les deux séquences d`exercices pour terminer le tour. Dans Round 2 vous inversez l`ordre d`un motif push pull. La grande pullup avant est d`abord suivi par la pushup standard, et vous continuez à alterner entre les deux séquences pour terminer le tour.