L`Ordre des parties du corps et entraînement musculaire pour culturistes

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Une séance d`entraînement complet du corps implique tout simplement la formation de chaque groupe musculaire chaque fois que vous frappez la salle de gym. Effectuez vos mouvements composés multi-joint avant mouvements d`isolement simple joint, entraîneur Nate Green conseille dans « Construit pour le spectacle. » Vous utilisez plus de muscles effectuer des exercices tels que les squats, les presses banc, et de lignes que accroupir vous faites pour les extensions de jambes, flyes ou boucles biceps, donc les composés doivent venir d`abord. Quant à l`ordre que vous formez vos groupes musculaires, Bodybuilding.com conseille la commutation entre la formation de votre poitrine, le dos et les jambes d`abord si vous formez trois fois par semaine.

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Sur une scission, vous formez les différents groupes musculaires sur différents jours. Vous pouvez travailler votre poitrine, les épaules, le dos, les bras, les quadriceps et ischio-jambiers tous les jours séparés par exemple, ou basculer entre le haut du corps et le bas du corps ou poussée et de traction des séances d`entraînement. Les mêmes règles sont toujours valides, dans la mesure où la réalisation de vos composés uniquement lorsque vous avez le plus d`énergie, mais vous pouvez choisir de basculer entre les parties du corps. Si vous vous entraînez votre poitrine, les épaules et les triceps ensemble, par exemple, vous pouvez faire une presse de banc premier à travailler votre poitrine, puis une presse à l`épaule haltère, avant d`ajouter à large poignée plonge de travailler à nouveau votre poitrine, puis déplacez sur isolement se déplace.

isolement de la scène se déplace devant des composés peut être bénéfique dans certaines circonstances. Cette méthode est connue sous le nom de pré-fatigantes ou pré-épuisante, et est souvent utilisé dans les routines de musculation intermédiaire et avancé. Un ensemble d`échantillons de pré-échappement serait suivie par des extensions jambe squats, ou boucles biceps suivi par tractions, mais vous pouvez également effectuer des ensembles de pré-échappement pour les parties du corps séparés, tels que suivis de relances latérales accroupir. L`avantage d`effectuer les deux exercices pour un groupe musculaire est qu`il peut stimuler la croissance musculaire et vous aider à briser les plateaux, dit l`entraîneur de force Charles Poliquin.

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Travailler les muscles les plus petits est également avantageux si vous cherchez à mettre en place spécifiquement les groupes musculaires. Si vos biceps sont à la traîne derrière votre poitrine et les épaules par exemple, vous pouvez choisir de commencer chaque séance d`entraînement du haut du corps avec des boucles, même si cela va à l`encontre de la règle classique de composés avant isolements et de gros muscles avant petit. Insistant sur un groupe musculaire est une méthode efficace pour stimuler la croissance dans les muscles tenaces et changer votre stimulus de formation, notes entraîneur Nick Tumminello.