Séance d`entraînement total du corps de force pour la perte de graisse à la maison
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Séance d`entraînement des jambes
Vidéo: 30 Min. Haut Du Corps HIIT Workout | Jour 11 - 30 Jours d`Extermination
Terminez votre séance d`entraînement de la jambe en utilisant votre propre poids corporel ou haltères pour la résistance. Effectuer une grave se fend, les squats, accroupir et veau soulève. Faites deux à quatre séries de huit à 20 répétitions pour chaque exercice de la jambe que vous avez terminé, suggère ACSM. Si 20 répétitions sont faciles, essayez d`augmenter la quantité de poids que vous tenez quand accroupi, deadlifting, bondissant et faire des mollets.
Poitrine et Abs
Effectuer une variété d`exercices de la poitrine et ab pour renforcer ces deux groupes musculaires et brûler les graisses de travail à la maison. Remplissez deux à quatre séries de push-ups, presses poitrine et flyes poitrine pour votre séance d`entraînement de la poitrine. Alternez entre des sit-ups jack-knife, craquements droite bras, soulève la jambe, des craquements obliques et des craquements de vélo pour votre routine abdominale. Pour changer les choses un peu, essayez une vidéo d`entraînement de kick-boxing abdominale pour renforcer et tonifier vos abdominaux tout en position verticale.
Biceps et triceps
Vidéo: Entraînement Complet Perte De Gras et Muscles Avec Haltères | 15 Minutes
Il est facile - et pratique - pour renforcer et tonifier vos bras à la maison en utilisant des haltères. Remplissez deux à quatre séries de chaque exercice biceps et triceps. Faites votre choix parmi les boucles biceps debout, boucles marteau, boucles d`haltères - si vous avez un haltère à la maison - extensions triceps, triceps commissions occultes et plonge chaise triceps. Terminez vos exercices biceps avant de commencer votre séance d`entraînement triceps, biceps ou triceps et des exercices surensemble tout repos pour des périodes très courtes entre les séries.
Épaules et le dos
Utilisez des haltères légers pour travailler vos muscles de l`épaule et le dos, augmenter la force totale du corps et de se débarrasser de la graisse non désirée. Au cours de votre séance d`entraînement de l`épaule à la maison, entre l`avant soulève autre, latéral et relances presses de l`épaule. Former vos muscles du dos, choisir des exercices tels que recourbées inverse flyes, des lignes recourbées, et accroupir DORSAL en utilisant une boule de stabilité ou couché sur le ventre sur le sol.