Le meilleur entraînement pour perdre du poids

séances d`entraînement cardio-vasculaires comme la course, le jogging, la marche, la natation, la danse et le vélo sont les meilleures pour la combustion des calories maximum et la perte de poids la plus efficace. La raison pour laquelle l`exercice cardio-vasculaire est le plus bénéfique pour la perte de poids est parce qu`il brûle le plus de calories, et la formule principale pour la perte de poids est de calories brûlées dépassant les calories consommées. Il est recommandé que les gens consacrent 30 minutes à une heure au moins trois fois par semaine à une certaine forme d`exercice cardio-vasculaire. Même les dépenses aussi peu que 10 minutes, une journée de marche ou le jogging peut avoir un impact significatif sur la perte de poids. La beauté de l`exercice cardiovasculaire est qu`il peut se faire en dehors de la salle de gym.

Tôt le matin ou quelques heures avant l`heure du coucher, aller à l`extérieur avec un copain de marche, votre chien ou par vous-même et de marcher autour de votre bloc au moins une fois. Commencez lentement la marche puis augmenter votre rythme par petits incréments chaque fois. Si vous obtenez à l`aise avec la routine de la marche, des progrès à faire du jogging léger et aller de là que vous devenez plus habitués à l`exercice.

Il est une règle générale que plus la masse musculaire une personne a, plus de calories qu`il brûle sur une base quotidienne. poids de levage, en utilisant un équipement de musculation ou d`utiliser votre propre poids corporel pour faire des pompes et des jambes mécaniques toute l`aide pour construire la masse musculaire maigre. Selon le Dr Laina Shulman, une livre de muscle maigre aide le corps à brûler 35 à 50 calories par jour au repos. En utilisant cette formule, 10 livres de muscle aideront le corps à brûler 350 à 500 calories par jour sans exercice. Il est donc d`une grande utilité pour essayer de construire la masse musculaire maigre grâce à la formation de la force afin de maximiser la quantité de calories que vous brûlez pendant le sommeil ou tout simplement se prélasser autour de la maison.

Incorporer environ 10 minutes de l`entraînement en force dans votre séance d`entraînement au moins trois fois par jour. Banc de presses, flexions des biceps, abdos, extensions de la jambe, fentes et les squats sont quelques-unes des séances d`entraînement la force les plus élémentaires. Vous pouvez commencer par les petits poids (comme 3 à 5 haltères livres) et ajouter graduellement plus que vos muscles s`y habituer.