Le meilleur régime et régime d`exercice pour perdre du poids rapidement

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Ajouter des fibres à votre alimentation pour aider à brûler les excès de graisse et perdre du poids. Une récente étude menée par le Dr Jaimie N. Davis de l`Université de Californie du Sud à Los Angeles a conclu que la consommation accrue de fibres a entraîné une diminution de la quantité de graisse corporelle, en particulier dans la région de l`estomac dur à ton. Ajout aussi peu que six grammes de fibres par jour à votre régime alimentaire peut avoir un impact significatif sur la perte de poids, selon Davis. De plus, l`augmentation de l`apport quotidien en fibres peut réduire le risque de maladies cardio-vasculaires et le diabète et d`améliorer les mouvements de l`intestin. La fibre peut être trouvé dans les légumes comme les carottes et les choux, les fruits comme les pommes et les oranges, les céréales de blé entier, le son et la farine d`avoine. Essayez de grignoter sur les fruits et les légumes crus et éviter des bonbons artificiels.

En plus d`ajouter des fibres à votre alimentation, manger des viandes maigres et les légumes verts feuillus quand vous le pouvez. Évitez les aliments gras comme le poulet frit et les hamburgers, ainsi que des boissons riches en sucre comme la soude et le jus de concentré.

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L`exercice joue un rôle dans la promotion de la perte de poids en aidant à brûler des calories supplémentaires. La formule de base pour la perte de poids est de dépenser plus de calories que vous consommez un. L`exercice cardiovasculaire, comme la natation, le cyclisme, la randonnée, le jogging et la marche de puissance, est le type idéal d`exercice pour la perte de poids maximum. Il est recommandé que ces types d`exercices se faire au moins trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes pour obtenir les meilleurs résultats. Une augmentation de la fréquence cardiaque et certains pourraient noter la transpiration lumière. Ce sont des signes que vous gagnons les principaux avantages de l`activité et sont plus susceptibles de perdre du poids rapidement.

Vous pouvez adopter une approche mathématique pour la perte de poids. Par exemple, une livre équivaut à environ 3500 calories, et une heure de marche rapide brûle entre 200 à 350 calories - en fonction du poids d`une personne (course et le vélo brûler plus). Aussi peu que cinq heures d`une semaine de marche rapide peut vous aider à brûler environ 1000 calories. Lorsqu`il est combiné avec un sensible, régime à faible teneur en calories, cette formule peut vous aider à perdre quelques livres par semaine.