Combien de calories par jour pour perdre du poids rapidement?
Contenu
Perte de poids recommandée
Alors que tout le monde veut perdre du poids rapidement, il est préférable de perdre du poids à un taux de plus de deux livres par semaine. La plupart des gens connaîtront une baisse plus importante au premier, tandis que leur corps est l`adaptation à une alimentation plus saine et de perdre du poids de l`eau.
Il est préférable de perdre du poids en utilisant une combinaison de régime alimentaire et de l`exercice. Une livre de graisse est égale à 3500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous aurez besoin de créer un déficit calorique de 500 calories par jour. Cela signifie que vous soit découpez 500 calories de votre alimentation ou brûler 500 calories avec l`exercice, ou une combinaison des deux. Si vous voulez perdre deux livres par semaine, vous avez besoin d`un déficit calorique de 1000 calories par jour.
Calories minimales recommandées
Le nombre de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids dépend de plusieurs choses: votre niveau d`activité (soit de vos activités quotidiennes ou de l`exercice réel), votre âge, votre sexe et votre poids actuel. Les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes et les personnes âgées ont besoin de moins de calories que les plus jeunes. les gens brûlent plus de calories Heavier pour les mêmes activités que celles qui pèsent moins.
Vidéo: Comment MANGER pour MINCIR by Bodytime
Le montant minimum de calories toute personne devrait consommer est à peu près 1500. Si vous mangez moins que vous risquez de mettre votre corps en mode famine, ce qui entrave réellement vos efforts de perte de poids. Vous risquez aussi de prendre du poids rapidement une fois que vous reprenez manger une quantité normale de calories.
Pour déterminer vos besoins caloriques spécifiques, utiliser une calculatrice de calories comme celui à ahealthyme.com/topic/calneed. La calculatrice de calories vous dire en fonction de vos facteurs qui déterminent combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Il peut également vous aider à calculer le nombre de calories à consommer pour objectifs de perte de poids spécifiques.
Vidéo: Combien de calories par jour pour maigrir
Lorsque vous planifiez votre alimentation, assurez-vous de vous donner assez de calories pour laisser place à une petite folie de temps en temps. Si vous êtes trop stricte sur vos calories chaque jour pas de place pour des récompenses il y a peu de chances que vous en tenir à votre plan de perte de poids.
La meilleure façon de réussir avec la perte de poids est de créer et maintenir des petits changements. Continuer de faire des petits changements au fil du temps et vous aurez une vie plus saine.