Combien manger pour perdre du poids

Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit 3500 calories. Ceci peut être accompli en mangeant moins de calories 3500 ou brûler 3500 calories. La plupart des gens trouvent le succès quand ils combinent les deux méthodes pour créer un déficit d`ici la fin de la semaine. Pour cet article, nous allons nous concentrer uniquement sur manger moins.

Pour commencer, vous devez savoir combien de calories vous êtes en train de manger. Tenir un journal alimentaire pendant quelques jours pour déterminer votre apport calorique actuel. Une fois que vous savez où vous commencez, vous pouvez déterminer le nombre de calories que vous devriez manger par jour pour créer le déficit. Un déficit quotidien de 500 calories est généralement un bon endroit pour commencer.

Disons que vous mangez actuellement 2200 calories par jour. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de 2200 calories par jour. Sans comprendre l`exercice dans l`équation, le nombre de calories que vous mangez déterminera le nombre de livres que vous perdez. Si vous mangez 2000 calories par jour, un déficit de 200 calories, vous perdrez 1 livre dans près de 18 jours. Cependant, si vous mangez 1700 calories par jour, un déficit de 500 calories, vous perdrez 1 livre dans environ sept jours.

Croyez-le ou non, les calories peuvent ajouter très rapidement, surtout si vous n`êtes pas faire de bons choix alimentaires. Si vous mangez des aliments nutritifs, vous trouverez que vous pouvez manger beaucoup plus que si vous perdez tous vos calories en haute teneur en calories ou des aliments riches en matières grasses. Par exemple, un ordre moyen de frites chez McDonald est d`environ 4,1 onces et 380 calories. En comparaison, une pomme moyenne de 5,3 onces est seulement 77 calories. Une grande portion de frites chez McDonald vous coûtera une somme exorbitante de 500 calories, votre objectif plein de déficit pour une journée. Stick avec des choix alimentaires sains!

Beaucoup de gens font l`erreur de penser si un petit déficit est bon, un déficit plus profond est mieux. Alors qu`un déficit de 500 calories vous mettre sur la bonne voie pour perdre du poids, un déficit de 1000 calories peut être dangereux. Manger trop peu de calories peut mettre votre corps en mode famine, ce qui en fera tenir sur toutes les calories que possible plutôt que de verser le poids. Il est important de vous assurer que vous mangez suffisamment de calories.