Comment perdre trente livres en 45 jours

Mettez les aliments riches en matières grasses pour les variétés à faible teneur en matières grasses, sous forme de graisse a plus de deux fois le nombre de calories soit de glucides ou les protéines. Commencez par remplacer la margarine pour le beurre et le lait écrémé pour l`ensemble.

Laissez l`alcool sur le menu, car il ajoute sept calories par gramme.

Mangez des petits repas plus fréquents. Essayez de manger quatre à six fois par jour. L`effet thermique des aliments ou de l`énergie utilisée pour la digestion, en lui-même est un moyen efficace de brûler des calories.

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Choisissez une activité aérobie qui brûle un grand nombre de calories - comme le basket ou le vélo (environ 750) - ou l`aviron ou la course (plus de 1000) - et l`exécuter pendant deux heures par jour.

Soulever des poids. La formation de poids non seulement brûle des calories, il renforce le tissu musculaire. Cela augmentera votre métabolisme et brûler plus de calories, même lorsque votre corps est au repos. Beaucoup de gens ont l`idée fausse que parce que le tissu musculaire maigre est plus dense, et pèse donc plus que le tissu adipeux, que soulever des poids sera contre-productif pour perdre du poids. Cependant, prendre du poids, soit la graisse ou de muscle, nécessite toujours la création d`un surplus de calories.