Comment faire la Partie supérieure de votre corps plus petit

Si vous trouvez que vous portez votre poids dans la partie supérieure de votre corps, minceur vers le bas de la zone prendra la discipline et la patience. Comme vous baissez votre pourcentage de graisse corporelle, votre corps a tendance à perdre du poids dernière dans les zones où il prend du poids en premier. exercices du haut du corps construisent la force et la taille dans le tissu musculaire là-bas, mais ne font pas d`impact sur les tissus adipeux du haut du corps.

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Pour réduire votre pourcentage global de graisse corporelle, vous devez progressivement créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous consommez sur une période de temps. Chaque fois que vous créez un déficit de 3500, vous perdez une livre de poids. Un taux sain de perte de poids est une livre par semaine, ce qui équivaut à la création d`un déficit calorique 500 chaque jour. Avec chaque livre, vous perdez une combinaison de la masse musculaire maigre et la graisse. Vous pouvez créer le déficit calorique en diminuant votre apport calorique avec de saines habitudes alimentaires et d`augmenter le nombre de calories que vous brûlez avec l`exercice régulier de musculation et cardio-vasculaire. Une combinaison des deux alimentation et l`exercice est plus efficace que le régime alimentaire et l`exercice pour perdre de la graisse et le garder hors. L`exercice contribue également à minimiser la perte de poids corporel maigre.

Assurez-vous de prendre un nombre approprié de calories en déterminant d`abord combien de calories vous devriez consommer chaque jour et surveiller votre apport en calories et faire des ajustements à vos habitudes alimentaires, au besoin. Pour savoir combien de calories vous devriez consommer, trouver votre taux métabolique de base (BMR). Cela vous donnera la quantité approximative d`énergie dont vous avez besoin pour maintenir les fonctions vitales. Les hommes trouvent leur BMR avec l`équation, 66 + (6,23 poids X en livres) + (12.7 x hauteur en pouces) - (6,8 X âge en années). Les femmes trouvent leur BMR avec l`équation, 655 + (4,35 poids X en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 ans X années). Pour régler les calories brûlées par l`activité physique, il faut multiplier votre BMR par 1.2 si vous êtes sédentaire, 1.375 si vous êtes légèrement actif un à trois jours par semaine, 1,55 si vous êtes modérément actif trois à cinq jours par semaine et 1.725 si vous êtes très actif six à sept jours par semaine.

Une fois que vous avez votre BMR, de surveiller et d`ajuster votre apport calorique quotidien pour vous assurer de consommer moins de calories que vous brûlez et créant ainsi un déficit calorique. Par exemple, en consommant 250 moins de calories que votre BMR, vous devez brûler seulement 250 calories de plus avec l`exercice pour créer un déficit calorique de 500 et placez-vous donc à perdre une livre par semaine. Si vous avez besoin de réduire votre consommation, réduire la taille des portions de 10 à 15 pour cent et manger principalement des fruits, des légumes, des produits laitiers non gras ou à faible teneur en matières grasses et les grains entiers. Évitez l`alcool et de la soude et de limiter votre consommation d`aliments salés.

Contribuer à la création de votre déficit calorique en augmentant le nombre de calories que vous brûlez une formation exercice cardio-vasculaire et la force. Le nombre de calories que vous devez brûler chaque jour dépend de votre apport calorique par rapport à votre BMR. Si vous cherchez à créer un déficit calorique quotidien de 500 et mangez 200 calories moins de votre BMR, vous devez brûler 300 calories par l`exercice. Utilisez un tableau de calories brûlées d`exercice pour estimer combien de calories vous brûlez au cours des différentes séances d`entraînement. Selon la clinique Mayo, dans une séance d`entraînement de 60 minutes, une personne pesant 200 livres va brûler environ 755 calories en cours d`exécution à 5 mph et environ 391 calories en marchant à 3,5 mph. Par conséquent, si la prise de vue pour 300 calories brûlées, comme dans l`exemple précédent, la personne de 200 livres aurait besoin de fonctionner à 5 mph pendant 24 minutes à pied ou à 3,5 mph pendant 46 minutes.

L`entraînement musculaire brûle des calories et augmente votre taux métabolique. Mettre l`accent sur des exercices du bas du corps, comme les squats, fentes, step-ups et accroupir pour construire votre bas du corps. Cibler le bas du corps peut aider le haut du corps apparaissent plus mince. Soulever des poids de deux à trois jours par semaine et effectuer un à deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice.