Comment mesurer Muscle & masse osseuse
Si vous essayez de perdre du poids ou surveiller votre densité osseuse et musculaire en cours, les chiffres indiqués sur l`échelle peuvent induire en erreur. Alors que vous pouvez vous concentrer sur les chiffres de l`échelle, il est plus important de calculer la quantité de votre poids est la graisse non désirée par rapport à la masse musculaire et osseuse. Bien qu`il puisse sembler que vous prenez du poids lorsque vous travaillez, le calcul de votre masse musculaire et osseuse peut vous aider à mieux déterminer vos progrès lorsque la perte de livres non désirées.
Les choses dont vous aurez besoin
- Échelle
- source professionnelle pour le calcul de la graisse corporelle (entraîneur, médecin, etc.)
Déterminez votre masse corporelle totale en marchant sur une échelle. Assurez-vous que vos mesures d`échelle en livres ou convertir kilogrammes en livres.
Multipliez 0,15 par votre masse corporelle totale pour calculer la masse osseuse totale en livres. Par exemple, si votre masse corporelle totale est de 140:
140 x 0,15 = 21 lbs. de la masse osseuse totale
Obtenez votre pourcentage de graisse corporelle d`un entraîneur ou d`un médecin. Prenez votre pourcentage de graisse corporelle et de le diviser par 100 pour obtenir un nombre décimal. Par exemple, si votre pourcentage de graisse corporelle est de 10:
10/100 = 0,10
Multiplier votre pourcentage de graisse corporelle (sous forme décimale) par votre masse corporelle totale. Cela calcule votre poids actuel de graisse corporelle.
0,10 x 140 = 14 lbs. de la graisse corporelle
Ajouter votre poids total de la masse osseuse et le corps poids total de graisse ensemble et soustraire la somme de votre poids de départ total (en livres). Cela va calculer votre masse musculaire totale.
21 lbs. de la masse osseuse totale + 14 lbs. de la graisse corporelle = 35 lbs.
140 lbs. de la masse corporelle totale - 35 lbs. = 115 lbs. de la masse musculaire totale