Comment perdre une livre par semaine

Pour perdre une livre par semaine, vous devez créer un déficit calorique 3500 en brûlant 500 calories par jour plus que vous mangez.

Tout d`abord, vous devez déterminer votre apport calorique quotidien nécessaire pour perdre 1 livre par semaine. Sortez un bloc de papier et un stylo pour le travailler en utilisant les étapes ci-dessous.
Ajoutez un zéro à votre poids corporel Exemple: 160 + 0 = 1600
Ajouter 20% pour l`activité quotidienne supplémentaire + 300
Jour Taux = 1900 Caloric
Pour perdre 1 livre par semaine, Soustraire 500 calories par jour de votre taux calorique quotidien. Vous pouvez soustraire des calories en mangeant 500 calories de moins ou en brûlant 500 calories par l`exercice cardio.
exemple: 1900 - 500 = 1400
Bien sûr, le type de corps et niveau de forme physique sont des facteurs importants à garder à l`esprit. Plus vous êtes en surpoids, le déficit plus de calories que vous devriez essayer de créer, mais ne vont pas au-dessous de 1200 calories par jour.
Très en forme les gens ont besoin de plus de calories pour alimenter leur muscle supplémentaire, peut-être en ajoutant un peu plus de protéines à chaque repas.